さて、腹筋を終えたら
ツイスト・バックエクステンションで
その反対側である腰、
脊椎起立筋を鍛えましょう！！
★用意するモノ
特に無し
①うつ伏せになり、
バンザイした状態で
両腕を床から少し浮かした姿勢になります
②腕を上げながら対角にある脚を上げて、
背中を反らして、身体をひねります。
③反対側も同様に行います。
左右を入れ替える時も、
床に腕を付かないようにしてください。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約5分
★Point
イメージとしては
水泳のバタ足みたいな感じですね。
腕と対角の脚を上げて交互にやることで
腰辺りに効いて来ると思います！
最初は慣れるまでは
結構しんどいかも知れません。
その場合は身体を浮かせずに、
一回あげるごとに
脚も腕も身体も全て降ろして
やっても大丈夫です！
僕も最初はキツかったので
3ヶ月ぐらいそうしてましたが、
それでも充分効いて来ます！
やってる内に脊柱起立筋が発達して
出来るようになるので
無理せず頑張って下さいね！
★得られる効果
脊柱起立筋が発達するので
姿勢が良くなります！
また立ち仕事も辛くなくなります！
腰はとても大事な部分となってきますので
是非鍛えて下さい！！
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