こんにちは！たくちゃんです！！
当Blogを閲覧して下さって
ありがとうございます！
さて、前回の記事で
選ぶべきプロテインが決まったところで、
今回はそのプロテインの
飲むタイミングをお話していきます！
プロテインは、
あくまで補助です。
正しく運用して、
健やかに筋肉を育てていきましょう！
◎外しちゃいけないのは
トレーニング後30分間！！
プロテインを飲むタイミングは、
大体語られるポイントが、
トレーニング前
トレーニング後
起きてすぐ(朝食)
就寝前
…の4点です。
このうち、
最も飲むべきと語られる
タイミングがあります。
それはいつかと言うと…
ズバリ、
トレーニング後です！！
トレーニング後の30分以内は、
筋肉が一番発達しやすい
ゴールデンタイムと呼ばれています。
このゴールデンタイムは、
トレーニングによって刺激された筋肉が、
修復しようとして栄養を取り込みやすくなっている
タイミングだと言われています。
さらに、タンパク同化作用といって。
体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり、
筋肉を形成する作用があり、
コレが筋肥大の鍵なんですが、
この作用が高いタイミングが
トレーニング後30～45分以内と言われており、
このタイミングでタンパク質やアミノ酸を
摂取すればより筋肉を形成しやすいみたいです。
なので、
トレーニングを終えたら
すぐにプロテインを用意しましょう！
合わせて食事も取るとさらに効果大です！！
僕はトレーニングを終えたら、
絶対にプロテインと食事を取って、
栄養を体内にブッ込んでます(笑)
◎他に飲むべきタイミングや
一日に飲むべき回数は―？
では、それ以外に飲むタイミングや、
そもそも何回飲むべきか？…と言う疑問ですが、
ぶっちゃけそれは、
ゴールデンタイム以外は
各々の自由で―。
…と、言った感じみたいです。
ちなみに僕は寝る前に飲んでます。
コレも単純に、人間は寝てる間に
成長ホルモン等が出て、
体内環境を整えたり、回復したり、
成長させたりしますよね。
そのカラダの修復と形成の
補助として、
タンパク質を取り入れてます。
このパートで何度も言ってる通り、
プロテインは、補助の役割で飲みます。
なので、そういう意味では
朝食後でも、
朝食にタンパク質が足りないなら
補助として充分に貢献出来るので有効です。
朝食って大体軽い食事になっちゃいますしね(笑)
トレーニング前は、
空腹の状態であれば、
飲んでも大丈夫と言われています。
さて、次に
一日何回飲めばイイの―？という疑問です。
コレは、回数というよりは、
アナタが一日に摂取すべき
タンパク質の量を元に考えるべきです。
一日に摂取すべきタンパク質は、
自分の体重(kg)×体重1kg辺りのタンパク質必要量(g)
＝一日に摂取すべきタンパク質の量(g)
…で求められます。
体重1kg辺りのタンパク質必要量については、
年齢・性別で変わります。
20代以上の男性で推奨されている量は、
60gで、女性なら50gのようです、
10代の方は成長期だけあってか、
男性なら65g、女性なら55gと
少し大目に推奨されてます。
さらに、定期的に運動を行う
習慣がある人の場合、
体重1kg辺り1.2～2.0gのタンパク質が
必要と言われています。
僕は54kg前後なので、
大体64.8g～108gとなります。
コレと照らし合わせ、
毎食取っている食事で
どれぐらいのタンパク質を取っているか、
把握した上で回数を決めると良いです。
しつこく言いますが、プロテインは、
あくまで補助です。
つまり、毎回の食事で1日に必要な
タンパク質が充分に取れている場合は、
プロテインなんか要らない
…と言う話になってきます。
僕は最初に、
しっかりとした食事を取る前提の上で
プロテインの使用を考えましょうと
書きましたが、
コレがその真相です。
でも、ぶっちゃけ、
ええい！
計算なんてややこしくて無理じゃ！！
毎食毎にタンパク質の量を調べるのも
めんどくせぇ！！！！！
…そんな方が大半でしょう(笑)
ぶっちゃけ、僕もそうです(笑)
僕、計算苦手なんで・・・
なので、僕のプロテインの取り方を
参考程度にお話しときます。
僕はトレーニング後30分以内と、
就寝一時間前にプロテインを飲んでます。
つまり一日2回です。
そして頻度としては、
筋トレをした当日、
筋トレをしてない日もしばらくは飲んでます。
でも、忙しくて3日以上
筋トレをしてない日が続いてくると
僕は飲まないようにしてます。
理由は、単に
過剰摂取となるのが怖いからです(笑)
しかしプロテインは
あくまで補助と考えると、
こんな感じの取り方でも
問題ないと考えてます。
それよりも気にすべきは
毎日しっかり食べる事ですので、
よく食べて、
しっかりトレーニングを続けて、
補助としてプロテインを飲む―。
こんな意識で大丈夫だと思います。
ムッキムキに追い込みたい！
コンテストに出たい！とかでなければ、
そこまで神経質になる必要は無いです。
何より前回ご紹介した
ザバス ホエイプロテイン100の後ろに、
目安は1日2回と
書いてあるので、
2回で大丈夫です！(笑)
それでは次回は
その大事な食事についてお話して、
このパートは終わりです！
