こんにちは！たくちゃんです！！
当Blogを閲覧して下さって
ありがとうございます！！
5つに分けてお送り中の
筋トレを始める前の予備知識シリーズー。
今回からはその4つめです！
筋トレにはトレーニングの他に、
食事が大事なのです。
まぁ普通に生き物が成長するのに
食事は大事なので当然ですね(笑)
そして筋肥大には
とある重要な栄養素があります。
この第4弾ではその食事と
栄養についてお話していきます！
タンパク質ー。
筋肥大には重要な栄養素があります。
それがタンパク質です。
他にもアミノ酸等大事な栄養素がありますが、
とりあえずまずはタンパク質です。
※他の栄養素については後々特集致します。
筋トレについて
一度でも調べた事があるなら
100％出てくるのがこのタンパク質。
それほど筋肥大に必要な栄養素です。
僕も正直、
ほぼほぼタンパク質しか意識してません。
それで充分筋肥大は致します！
最初からいろんな栄養素を意識すると、
食べる事が億劫になってきますし(笑)
ご家族がいらっしゃる方は
自由に食べる事も中々難しいと思います………
だってごはんは美味しく食べたいですし、
『ちょっと俺、今、筋トレしてて
タンパク質を重視したメニューしか
食いたくないんだー。』なんて言うと
なので、
まずはタンパク質だけ
考えていれば大丈夫です！！
そしてこのタンパク質の摂取に
協力な味方がございます。
それが皆様も一度は必ず耳にしたことが
あるであろうこのアイテム………
プロテインです！！
◎プロテインについてー。
プロテインは食事だけでは
なかなか筋肥大に必要な分の
タンパク質が摂取し難いので、
それを補助してくれる協力な味方です。
しかし、よく誤解されるのが、
プロテインさえ採っとけば大丈夫！
…………みたいに思われてますが、
あくまでコレは補助です。
基本、栄養素は食事から取るので、
プロテインを過信し過ぎないのも大事です。
まぁ皆さんも健全な食事の上で
現在まで成長してきてますから当然ですね(笑)
しっかりバランスの良い食事を
食べている事を前提に
プロテインを使うという認識を
忘れないで下さい。
他にもプロテインには
筋肥大に必要ないろんな栄養素も
摂取出来るように作られてます！
まさに協力なパートナーですね！！
◎何を選べばイイ？
しかしこのプロテイン………
調べてみればわかりますが、
とても膨大な種類があります(汗)
海外メーカーのモノも調べると
大量な種類が出てきます。
何を選べば良いのかー。
多過ぎてまず混乱されると思います………
まずプロテインは、
一般的に大きく分けると
ホエイプロテインとソイプロテイン、
そしてカゼインの三種類があります。
この内、筋肥大目的で飲むなら、
ホエイプロテインです。
ホエイプロテインには
筋肉成分の多くを占める
必須アミノ酸が含まれていて、
カラダ作りに非常に有用です。
また体内への吸収速度が早いので、
タンパク質が不足しがちな
運動直後に飲むには最適であり、
疲労した筋肉の回復にも大きく貢献します。
要するにホエイプロテインは、
早く・良く効く！！ので、
筋トレ及び筋肥大には
最適であるプロテインなのです。
世の中、何でもスピーディーさと
有能さが求められるので、
謂わばホエイプロテインさんは
一番仕事の出来るヤツです(笑)
なので、最初の内は
ホエイプロテインと書かれてる
プロテインを愛用すれば、
まず間違い無いです！！
ソイとカゼインは
ひとまず置いといて大丈夫です(笑)
※後々他の二種も取り上げます！
それでは、
膨大なホエイプロテインの商品群から
何を選べば良いのかー？
次回はそれをご紹介致します！！
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