さて、長きに渡った
胸トレもいよいよラスト！
ダンベルフライで終わりです！！
もう一息ですよ！！！
★用意するモノ
・ペットボトル×2
①四つ折りにしたバスタオルを
2枚重ねて置き、肩甲骨の間に来るように
仰向けになり、両膝を曲げます。
②両手にペットボトルを持ち、
バストラインで肘を床につけて
120度ほど曲げます。
③弧を描くようにボトルを肩の真上に上げ、
元に戻します。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約5分
★Point
真横から見た時に、
前腕を床と垂直にしましょう！
左右の肩甲骨をしっかり寄せて、
維持するのも大事です。
肩の力は抜いて、下げておきましょう！
肘の角度を変えないで、
出来るだけ大きなカーブを描くように
左右均等に上げていきます。
★コレをやるとNG！
肩に力が入って肩が上がると、
肩関節の動きが悪くなって
スムーズに動けなくなるので
注意しましょう！
★得られる効果
じつは胸のトレーニングには、
このダンベルフライの動きが
とても良いという説があります！
ココまでの7種目で
だいぶ疲れてるところですが、
最後の仕上げとして、
しっかり取り組んでください！！
…以上の8種目で
胸のトレーニングは終了です！
最も種目が多く、
時間も40分ほどと一番長くかかりますが、
この8種目を
全てキチンと行うことによって、
偏りが無く、3Dなしっかりした胸板が
出来上がってきます！
僕も最初は
とりあえずプッシュアップだけ、
一生懸命やってましたが、
やはり上部・下部・真ん中と
バランス良く鍛えたほうが
胸板としては美しいです。
バランスよく育てられれば、
胸も以前より広がって見えるので、
バストアップが男らしくなります！
特にやはりデコルテラインは
鍛えておくべき部位ですね。
胸トレはなかなか大変ですが、
育てばたくましいカラダへの第一歩なので、
じっくりじっくり育てましょう！
そして拮抗筋である背中も忘れずに鍛えましょう！！
