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こんにちは！たくちゃんです！
さて、ココ数年
すぐに痩せる
ダイエットの鉄板法として
糖質制限や糖質オフが
流行っていますが………
もう何度か
このBlogでも
ご説明している通り、
糖質をカットし過ぎると
健康に悪影響をもたらし、
長期的に見た場合、
脂肪やカロリーを
消費し難い身体にしてしまい、
結果的には
リバウンドしてしまう
危険性があります。
なので、
糖質は摂らなければ
ダイエットは成功しません。
けど、そうは言っても
糖質ってやっぱり
太りそうでコワイ・・・
糖質をカットしなさいって
言っておいて
糖質を摂れだなんて矛盾してない？
本当にそれで痩せるの？
なんて思われてる方、
いらっしゃると思います。
確かに
糖質制限の記事でも
正しい糖質制限法を
説明致しましたが、
これだけ悪・悪と
言われている糖質を
摂取して
本当に痩せるのか、
少し信じられないと
思います。
しかし、
実際に糖質は摂らないと
健康的に痩せる事は
出来ません。
何故かと言うと、
糖質を摂らなければ
脂肪は燃えないからです。
★覚えよう！焚き火理論
体内の脂肪を燃やすために
知っておくべき理論として、
焚き火理論というモノがあります。
どういう事か説明すると、
焚き火は
たくさんある薪を
燃やすことによって
起こしますよね？
その薪を
燃やすためには、
新聞紙と火種のマッチ、
風を送って
火を回すための
うちわが必要ですよね？
この理論で、
薪を脂肪とすると、
新聞紙に
当たるものが糖質、
マッチが
ビタミンB1
うちわが
ビタミンB2に相当します。
さて、
マッチがあって
うちわがあっても、
新聞紙が無いと
たくさんある薪を
燃え上がらせる事は
出来ませんよね？
つまり、
脂肪を燃やしたければ、
ある程度の糖質は
必要なのです。
そして、
新聞紙＝糖質を燃やすには
マッチ＝ビタミンB1が
不可欠ですし、
薪にどんどん
火を回して燃やす………
つまり体脂肪を
代謝させるには
ビタミンB2が必要です。
そう、
コレらの栄養素の
どれが欠けても
体脂肪は燃やせない。
それが
焚き火理論の考え方です。
★食べなければ痩せない
つまり、
ココまでの記事を
読んで頂くとわかるように、
基礎代謝を上げるには
しっかり食事を摂って
食事誘発性熱産生を
上げないといけません。
なので、
身体をどんどん代謝させて
痩せるためには、
食事誘発性熱産生の
キーマンである、
タンパク質をしっかり摂り、
糖質と、
ビタミンB1,B2を
摂取するのが
ダイエットの基本です。
ビタミンB1は
豚肉や豆腐、
レバーなどに多く含まれ、
B2は鯖や卵、
乳製品に多く含まれています。
ちなみにビタミンB1は
ネギやニンニク、
ニラなどに含まれる
アリシンと一緒に摂れば
パワーアップします。
例えるならば、
マッチからチャッカマンに
グレードアップします。
チャッカマンの方が
より扱い易く
燃えやすいですよね(笑)
★食事量も均等に！
さらに、
朝・昼・夜の三食の
カロリーもなるべく
均等にしましょう！
例えば
朝と昼はしっかり食べて
夜は抜くなんて方も
多いと思いますが
こうしたまとめ食いは
次にいつ食べ物が
入ってくるかわからんと、
カラダが
防衛反応を起こして、
栄養を蓄積する機能が
働いてしまいます。
また、空腹状態から
食べ物を摂取すると、
血糖値が上がりやすく、
結果的に太りやすくなります。
なので、
偏った食事をせずに、
三食均等の食事量を
心がけましょう！
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