筋肉の仕組みと筋トレの目的

筋トレをして効果的に筋力を上げるためにも、
筋肉の仕組みを理解しておくことは重要です。

そもそも筋トレをする目的をしっかりと理解していないと、
筋トレが苦痛になったり、義務になったりしてしまいますからね。


私たちは大人になるにつれて、
部分部分の筋肉を使うことがあまりなくなっています。


腕、足、肩、お腹、

それぞれの各部位を重点的に鍛えるのか？
まんべんなくすべての筋肉を使っていくのか？


それを考えていくだけでも、
日々のトレーニングであったり、
休日だけに行うトレーニングに違いが出てきます。



・筋力をつけてカッコいい体を目指すのか？

・余計な脂肪をカットして、スリムなマッチョを目指すのか？

・年を取っても元気に過ごすための健康を意識するのか？



ただ脂肪を落とすだとか、腹筋をすればいいんでしょ？

といった、偏った知識は禁物です。


鍛えようとしている筋肉や、
今動かしている部位をきちんと知ること。

脂肪は効果的に燃焼させれば、
むしろあなたの味方になって、筋肉をつけてくれます。



効率的に筋トレを行うためにも、

このレポートを一読しておいてください。



筋トレがきっと、楽しくなりますから。


　　　

筋トレ後の超回復

筋トレをしている人なら「超回復」という言葉を聞いたことがあると
思います。

超回復は、筋肉つくりにはとても重要で、タイミングを知っておくことで
より効率よく筋力アップをすることができます。


筋トレをするうえで、大切なのは、栄養と休息のタイミングです。

トレーニングは毎日するよりも、２～３日休息をする方が、筋力を
アップすることができます。


筋肉はダメージをうけると、より強くなろうとします。

そして、２～３日休んで、回復した時に筋トレをするとさらに強くなろうと
いう繰り返しをしていきます。


この筋トレ後から休息をとった後の状態を「超回復」といい、筋肉量が
アップしたところで、また筋トレをすることで、さらなる「超回復」をする
ため、筋肉を増加させることができるのです。


もちろん、休息を摂りすぎてしまうと、元の状態に戻ってしまうため
自分の疲労度を見ながら、２～３日の休息を目安にトレーニングを
行っていくと、効率よく超回復を行うことができます。

トレーニングをしながら、どんどん筋肉量を増加させていきましょう。



週に一回の筋トレでも、方法を学べば効率的に体を鍛えられます。



　　　

筋トレ後のプロテイン摂取

プロテインというのは、飲むタイミングによって効果が変わって
きます。

筋トレ後は、筋肉が疲労状態になっています。

激しくダメージをうけると、体内では次に備えての準備が始まり
ます。


一度受けたダメージと同じ激しいダメージがきた時には、それに
耐えられる状態を作ろうとします。

そのため、修復と同時に、今より強くなろうとするのですが、
そこで必要になるのがプロテインです。


せっかく体がダメージを修復し、よりパワーアップしようとしている
時に、体内に栄養がないと思うように進まなくなってしまうのです。

体内ではホルモン分泌が始まるのが、筋トレ後１時間くらいから
なので、消化の早いホエイプロテインを筋トレ直後に飲んでおけば、
運動後にすぐに栄養が行き届く状態になります。


ホエイプロテインは、吸収・消化が早いため、筋トレ後に飲めば、
きちんと効率よくパワーアップしていくことができるので、ぜひ、
プロテイン摂取を上手に活用し、さらなる筋肉つくりをしていきましょう。



男らしい体を、いくつになっても磨きあげましょう。



　　



筋トレを始めるのに、早い遅いはありません。