１．運動をしましょう。
運動不足や姿勢が悪くなるとお腹周りの筋肉を使う機会が減り
胃腸を悪くしがちです。特にお腹の筋肉を動かして胃腸の働きを助けましょう。
日頃から1日20分ぐらい歩くだけでも胃腸の働きを助けることが出来ます。
２．食物繊維を摂りましょう。
食物繊維は『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の2種類に分かれます。
１）便秘と下痢を繰り返しやすい人は、水溶性食物繊維を摂りましょう。
主に果物（リンゴやミカンなど）、野菜類（キャベツや大根など）、芋類、豆類、海藻類などです。
水分保持能力が強くドロドロと粘りがあるので有害物質を吸着して体外へ運びます。
２）何日か便が出ない人は、不溶性食物繊維を摂りましょう。
主に大豆、ゴボウ、麦などの穀物、キノコ、こんにゃくなどです。
腸の蠕動運動を盛んにして糞便の量を増やして便の排便を促進します。
３．リラックスする時間を作りましょう。
緊張した状態では自律神経の働きが乱れ胃腸の働きも悪くなってしまいます。
簡単なリラックス法は、まずは体の力を抜いて深呼吸をすることです。
日々、見落としがちな生活習慣を見直すことが大切です。
Info.
元町整体ここから
横浜市中区石川町１－１７－８ K&Yビル１階
予約電話：045-228-8155
JR石川町駅元町口下車 徒歩２分
元町中華街駅５番出口より徒歩１０分
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水分保持能力が強くドロドロと粘りがあるので有害物質を吸着して体外へ運びます。
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腸の蠕動運動を盛んにして糞便の量を増やして便の排便を促進します。
３．リラックスする時間を作りましょう。
緊張した状態では自律神経の働きが乱れ胃腸の働きも悪くなってしまいます。
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