娘からテレビ電話❗
酔ってたときに写真を…
ちょこっとにらみを効かせた❗
『カンパチ』の刺身❗
コリコリして美味しかった❗
16日(火曜)
宇佐運動公園1㎞周回コース5'45"-5'25"-5'10"-4'55"/
小雨だったので古いゲルフェザーて走り始めた…
雲が少なくなってきたので
ずーむふらい1号に履き替え
5'15"-5'00"-(500m)2'25"-2'09"/
少し体が軽く感じたので500mを上げてみた❗
1'57"-2'35"-1'58"/
更に500mを2本上げた…
そして2㎞いい感じで❗
4'25"-4'08"/
ラスト1㎞ダウン
5'05"
11.5㎞でした❕
悪い順に言うと
今年になって腰がずっと痛い…
腹筋も全くできてない…
そしてふくらはぎ下がずっと張ってた…
それから尻と太ももの付け根のとこ…
スピード上げて走ったら、そこが結構痛くなった…
杵築市の駅伝チームの練習会に全く行ってません❗理由の一つが、参加したらかなりの確率で怪我をします‼️強めの練習はできません…
駅伝前の記録会(1月)では80%くらいでは走れるように、秋口から腹筋を中心に体幹を鍛えていって、本番(2月)では90%以上で走りきっています…
今年は無理…
体幹は全然鍛えられてない…