ストレッチの基本
息をゆーっくりと吐きながら、対象の筋肉を伸ばしていきます。
ストレッチはゆっくり行うことが大切です。
筋肉は、伸びはじめてから、ちゃんと伸びるまでには
20～30秒ほどの時間がかかります。
ですから、一番伸びてるな～と感じたところで
20～30秒間程度キープします。
この時、息を止めずに、自然に呼吸を続けます。
反動をつけたり、痛みを感じてまではやらないで下さい。
同じ部位を、2～3回程度繰り返すと効果的です。
継続的に行うことで、あなたなりにやわらかくなります！
では、スタート！！