その戦い無理ゲーじゃない！？腸内検査結果からみる、食事改善方法①ビフィドバクテリウム



皆さまこんにちは☆
オンライン睡眠アドバイザー　やとう　さみです♪

皆さまの睡眠改善に役立つ情報を、発信してます☆



今日は、


☆☆☆ 　腸内検査結果からみる、食事改善方法①ビフィドバクテリウム　☆☆☆


について、シェアしたいと思います♪



前回の記事で、さみの腸内細菌検査結果をお伝えしました。


腸年齢の判定はB
※A〜Cの3段階評価


腸の型判定は、混在型


食事チェック判定は、C判定
※A〜Eの5段階評価


という結果で、実年齢より＋４歳、１年間従業員食堂に頼り切っている割には、真ん中という評価で、まぁ良い方ではないかな、という感じでした☆


今日はもう少し踏み込んで、何が足りてないのか、何を食べて改善していけばいいのか、お伝えしていこうと思います😊



さみの、腸内の細菌の多様性指数は、


３.８３
※多様性指数平均４.２０


６２種類
※種類数平均７９.６種類


やや低い


という結果で、割合がこんな感じ↓なんですけども




あ、気になる所がありますね💦



⚠️ここに注目⚠️

免疫　アレルギー　肌荒れ



これ、全部身体に出てるううぅ😭😭



体調崩しやすいし
アトピー性皮膚炎だから、常に身体が炎症を起こしていて
肌荒れし放題⁉️だし💦



腸内検査、本当に凄いなって思います💦
も〜〜っと早い段階から、この検査やりたかった！
それこそ、アトピー性皮膚炎の兆候が出だした頃くらいに！(幼少期ですね、小学校上がる前から)
遺伝子的なものがあるけれど、この検査をしていたら、もっと軽症で済んだかもしれないし、
なんなら、食事見直して、症状すら出てなかったかも知れないんですよね💦



この経験を活かして、何を重点的に摂取していけばいいか、見ていきます！
因みに、０.００％って箇所がありますが、これは「その細菌が全くいない」という訳ではなく、検査で測定出来ないほど少ないということです。



さみの腸内に特に足りないのは、



    
ビフィドバクテリウム
ラクトバチルス
エンテロコッカス
バチルス
ベイヨネラ
フソバクテリウム




この６種類。



今日は、


ビフィドバクテリウムを増やすために、どんな食事をすればいいのか


お話したいと思います。



まず、ビフィドバクテリウムって何？というお話から。



☆ビフィドバクテリウム

ビフィズス菌と呼ばれ、乳酸や酪酸を出すことで、腸内を酸性に保ちます。
アレルギー症状の緩和、感染性腸炎の抑制作用、ビタミン産生などをしています。



ビフィドバクテリウムは、ヨーグルトなどでお馴染み、あのビフィズス菌😊



上記のことからわかるように、さみのアトピー性皮膚炎が酷いのは、ビフィドバクテリウム(ビフィズス菌)が足りてないから、ということが見えてきます。



という事は、
ヨーグルトを積極的に摂取すればいいんじゃない？



ーーっと、思われると思うのですが、
その方法はあまり、おススメ出来ないんですよね💦



何故かというと、私たち一人の人間の体内にいる、



腸内細菌は、約1000種類、100兆個存在しており、
日々1000種類の菌が陣取り合戦を繰り広げています。
そこに、
ヨーグルト１カップ(１２５g)の乳酸菌、100億個を送り込んだところで、

すぐに追い出されてしまうから！！



１００００人が戦っている戦場に１人迷子が来た、という状況なので、



すぐに、ぺいっ！と放り出されてしまいます💦



ヨーグルト大好きだから、どうしてもヨーグルトで補いたい！という方は、
菌種と菌数が多いものを選んで、次々に送り続ける必要がある、という事を念頭に摂取されるとよいと思います。
他の細菌の餌にするために摂る、という見方もありますので、全く効果がないという訳ではありません。



外から摂取しなくても、
もともと、ビフィズス菌は体内に存在しています。
ですので、体内にもともといるビフィズス菌が、自力で増殖出来る環境を用意してあげる。



✨　有用菌を自分で増やす　✨



こちらの方が、広範囲に利益をもたらしてくれるので、さみは外から摂取する方法ではなく、内の有用菌を増やす方法をおススメしています😆✨



そうはいっても、
有用菌ってどうやって増やせばいいの？
と思いますよね。



いきなり全てを変える、というのはなかなか難しいと思いますので、まずは、



いつもの食事に、意識して積極的にプラスしてみる



というのが、長く続けていくためには良いと思います。



それではお待ちかね、ビフィズス菌を増やすのに、どんな食材を積極的に摂取すれば良いか。



☆ 　ビフィズス菌を増やす食材　☆


レジスタントスターチを作ってくれる
全粒粉の穀物
インゲン豆
加熱してから冷やした芋


イヌリンを作ってくれる
ごぼう


フラクトオリゴ糖を作ってくれる
玉ねぎ


腸内環境を整えてくれる
納豆



これらの食材を積極的に摂ることで、腸内環境が良くなり、睡眠の質もさらにアップすると思います！
さみも積極的に摂取していきたいのですが、納豆！だけは
ど〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っしてもダメ！
なので🤢(臭いダメ、ネバネバで肌痒くなる💦)
サプリメントに頼ろうと思いますっ☆



明日は、ラクトバチルスのお話をしたいと思います♪



皆さまの、睡眠改善の助けとなっていれば幸いです。
※こちらの記事でお伝えしている内容は現時点でのものであり、研究が進むにつれ、新しい解釈が出てくる可能性があります。
また、個人差がありますので、必ずしも効果が出るとは限りません。早い方で二週間、遅い方でも三ヶ月くらい継続して頂くことをおススメしております。


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©️葉月　真由



最後までお読みくださり、ありがとうございました(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”感謝です☆