睡眠と運動能力

皆さまこんばんは♪

あなたの「悩み」を、睡眠食事術で吹き飛ばす❣️オンライン睡眠アドバイザー　やとう　さみです☆

睡眠改善に役立つ情報を発信してます♪

今日は、

☆☆☆ 　睡眠と運動能力　☆☆☆

について、シェアしたいと思います♪

睡眠不足が、運動能力に関係する！？

やとが運動苦手なのは、もしかしたら睡眠不足のせいなのかも？！🤣

睡眠不足によって、運動能力がどうなるのか、教えて頂きました☆

まず、睡眠不足になるとどうなるのか、というと。

睡眠時間が６時間を切ると、パフォーマンス低下による、様々な問題が発生するんだそう💦

○肉体が疲労するまでの時間が、10〜30%短くなる

○四肢を伸ばす力と、垂直飛びの高さが低下する

○心肺機能が著しく低下する

○筋力のピーク値が下がる

○筋力を維持する力が下がる

○心血管、代謝、呼吸器の機能が低下する

こんなに下がるものがあるなら、そりゃ運動能力下がっちゃいますよね〜💦

これらに加えて(まだあるの😵？！)

○血中酸素飽和度が下がる

○血中二酸化炭素が増える

○発汗による、体温調節機能が低下する

○怪我のリスクが上がる

○(メジャーリーグの選手など)早く引退する確率が2倍以上

○クロノタイプの合わない時間帯に試合すると、パフォーマンスが26%低下する(バーミンガム大学研究)

睡眠時間が短いと、運動、身体能力が、こんなにも下がってしまうんですね💦

と、いうことは。

睡眠時間を長く取れば、パフォーマンスや運動能力が向上する、ということですよね✨

運動のパフォーマンスを向上させるためには、

回復

が重要な要素となってきます。

回復って何？ってなりますよね^^;

睡眠は最高のパフォーマンス向上薬、と言われているんですが、

何故かというと、

睡眠中に体内はフル稼働して、筋肉や組織を修復しているんですね。

激しいトレーニングをするほど、たくさん寝る必要があります。

動いたり、声を発したり、何かストレスを受けたり、病気になったり、、、

色々な要因で、毎日毎日作られている細胞は、傷が付いたり、壊れてしまったりする。

そんな、傷が付いたり、壊れてしまったりした細胞を、修復している時間が、私たちが眠っている時間。

「睡眠時間」なんですね。

運動のパフォーマンスを向上させるためにも、傷付いたり壊れた細胞をしっかり修復してもらうためにも。

睡眠をしっかり取りたいなと思います☆

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