練習11/28

・W-up

・流し　250ｍ

・Wave走　250ｍ×3本　3set　（r=walk　R=10'ぐらい）

・3000ｍペース走　Lap：1'40"～1'45"

調子：3　疲労：4　※右足甲（痛）、左ヒラメ筋（痛）、脇腹・背中にハリ