αリポ酸生活も４か月。
ここいらで月１レポートです。
スタート時 ６７．５kg
１ヶ月時 ６４．５kg ２ヶ月時 ６４．５㎏ ３ヶ月時 ６３．５㎏
現在満４ヶ月 ６１．５kg です。
その証拠
ここ一ヶ月の減り方はちょっと早いかな～って感じはしています。
目標は月－１キロ。
ですが今のところリバウンドの気配はなし。 今後も続けていきます。
私の現状報告です。
① 食事の量は相変わらずです。
減るでもなく増えるわけでもなくです。
② 前回よりさらに重たい物を避けるようになりました。
最近は、鳥の「胸肉」とか「ささみ」ばかり食べてます。
（先日妻の誕生日の際、久々にウインナー食べたら血液がびっくりしている感じでドキドキしました。）
③ 体の疲れ方がだいぶ楽になってきました。
働けば疲れるものですが、疲れ方が楽な気がします。
④ お腹のすき方は相変わらずです。 食べてもすぐお腹が減ります。
今回はこんな所です。
ですが、最近は少し慣れてきたので、運動のメニューを増やしました。
腹筋４０回・腕立て伏せ３０回・背筋３０回 を２セット。 （だいたい２０分）
柔軟とストレッチ１０分。 が最近のメニューです。
それと、腹筋腕立ての効果を高める為、私の会社でトレーニングジム通いをしている先輩にやり方を相談。
私 「腕立ては脇締めた方が良いんですか？脇開いた方が良いんですか？」
「腹筋の目線は、どこ観たらいいんですか？」
先輩「鍛えたい筋肉の部位によるね。どっちも正解だよ。」
「腹筋の目線はおへそ！おへそ見ながらやると効果的。」
との事でした。 それと最後に、
先輩「ジム通ったりするのもいいけど、体鍛えるんならこれやれば最強だよ！！！
これだけやってれば問題なし！！三頭筋にめちゃくちゃ効くよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ」
と紹介されたのがこれ。
腹筋ローラーです！！商品名はアブローラーとも言うらしい・・・・
このセットで１５００円。
ちょっと安めですが、続かなければ意味ありません。
とりあえず初めは安いやつで、挑戦してます。
現在は今までのメニュー＋腹筋ローラー５分やってますが、さっそく効果出ています！
超絶効きますこれ・・・・・
始めた一週間はずっと腹筋筋肉痛・・・・
脇から背中にかけた部分も筋肉痛・・・・・凄いですよこれ・・・・
ロードバイクに乗り始めて痛感したことがあります。
それは自分の「体幹」の無さ。
低速走行がとにかく下手なんです。
最近やっと自転車の「手放し運転」がまたできるようになりました・・・・・
この腹筋ローラー。体幹のトレーニングにもなるそうで。
これでビシバシ鍛えていきます！
それと柔軟ストレッチですがもうじき！もうじき！！自分史上最も柔らかかった、高校時代を超えそうです！
それがこちら。
あと少し！あと少しで胸が付きます！！！
基本スペック
ハトネン あと七日で４０歳 男性 妻子持ち
身長 １６６㎝ 体重 ６１．５㎏
ラジコン大好き・酒大好き・最近はロードバイクばっかりのおっさん。
待ってろ～昔の自分！！もうじき超えるぞ高校時代の俺！！！
４０のおっさんにしては柔らかいでしょ(o^―^o)ﾆｺ