【顔】
●２ミリの表情筋を攻略せよ！コロノイド筋と眼輪筋が大事！
2021年発見、コロノイド筋＝顎の奥にある筋肉、上顎と下顎を繋いでいる、それが緩むと顔が伸びる
☆コロノイド筋トレーニング
① 上を向いて「ウー」と口を５秒突き出す
② リラックス
③ 前を向いて「イー」と口を横に大きく５秒開く
④ リラックス
☆目元の若見え眼輪筋トレーニング
①目を「ギュッ」と強く５秒閉じて、「パッ」と開く
②一休みして①をやる、５回を１セット
★ふたつを同時にやってもオッケー！
① 上を向いて「ウー」&目を「ギュッ」と閉じる＝５秒
② 前を向いて「イー」&目を開いて＝５秒
③ １セット５回、朝昼晩やってみる、週２、３日でも効果あり！
【歩き方】
●身長の40％の歩幅で歩け！（私は68センチ）
姿勢が悪くなる→頭の位置が前になる→歩幅が狭くなる
歩く姿勢が若々しい人は、肩が骨盤の真上にある
①横断歩道を使ってみる
白線の幅は約45センチ、白線を超すつもりで歩けば概ね70㎝くらいになる
筋肉が鍛えられ、伸ばすこともできる
下を見ずに前を見て歩くことで姿勢の矯正にも
②白鳥ストレッチ
白鳥が羽ばたくように横に伸ばした腕を上下させる
肩甲骨が動くくらい腕を大きく動かすと効果アップ、腕を後ろの反らすだけで肩や胸の筋肉が伸びる
●姿勢
耳・肩・骨盤、膝、くるぶしが一直線上にあるのが理想
背中が丸まってしまう人は姿勢の土台、『腸腰筋』を鍛える
腸腰筋＝「大腰筋」と「腸骨筋」を合わせた名称、上半身と下半身を繋ぐ姿勢には重要な筋肉
☆腸腰筋を鍛える若見え姿勢改善体操
・椅子や壁に手をつき、脚を交互に前に出して深く沈む、１回10往復（30秒くらい）、朝昼晩行う
ポイントは伸ばしている足のかかとを上げ、膝は曲げないように心がける
※椅子は動かないように注意
【肌】
日焼け止めや日傘も大事だが、目も紫外線からも守る
マウスの実験で、耳だけに紫外線を当てた場合は耳だけ日焼けしたが、目にだけ紫外線を当てると全身が日焼けしていた
サングラスは活用すべき、黒もＵＶカットタイプもオッケー
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