プレバイオティクスとしての水溶性食物繊維、発酵性によって効果が異なります。
短鎖脂肪酸生成が多いものが高発酵性、代表的なものはグアーガム酵素分解物PHGG，ほかにもイヌリンやペクチンなどがありますね。短鎖脂肪酸が腸内細菌の餌になるし、pHが下がることによって悪玉菌が減るらしい。
PHGGでは太陽化学のサンファイバーが最も有名で医療機関でも使用されています。デモこれって結構高い。そのため今はイヌリンを服用しています。効果はそれほど変わらないようです、自分では。
サンファイバーよりもさらに高いiherbで購入できるリリーファイバーも試しましたがそんなに変わらない、ならば安いほうで十分と思っています。