40代でも痩せて健康で綺麗な体型を手に入れることが出来ます
痩せたいけど・・・
どうしたら良いかわからない・・・
誰に相談すればいいの？？
そんな方は、ぜひお友達追加してご相談ください
詳しく聞きたいって方もぜひ
（女性限定
）
LINEのお友達になってくれた方には
食べて痩せるダイエットBOOK
無料プレゼント
お友達追加したら、
LINEで一言、もしくはスタンプ1つ
送ってくれると嬉しいです
今日も来ていただきありがとうございますっ
おはようございます
みなさん、食事の前の空腹感が強くて、
いつも食べすぎてしまう
食事が終わっても、ダラダラ食べ続けてしまう
って経験ありませんか？？
そんな方に朗報です!!
食前にある 『行動』 をするだけで、
食欲がコントロールしやすくなったり・
痩せやすくなったりするんです
痩せるためにオススメな食前の行動4選をご紹介
1、 食物繊維をとる
食物繊維には、血糖値の上昇を抑える作用や・
満腹感をアップさせる作用があるんです
そのため、やはり食前または食事の最初で野菜を食べる!
というのは、理にかなったことになるんです！
食物繊維は、きのこ・海藻 豆類などにも、
豊富に含まれ、これらは低糖質 低カロリーなので、
野菜に限らず、 きのこや海藻が入ったお味噌汁･納豆などを
食前に食べるのもオススメ
2、 レモン水を飲む
レモン水には血糖値の上昇を抑える効果があります
レモン果汁に含まれるクエン酸やポリフェノールによる効果
また、レモンの香りや刺激は交感神経を高める効果が！！
満腹中枢に働きかけて空腹ホルモンの 『グレリン』
満腹ホルモンの 『レプチン』の分泌を促します
つまり、食前にレモン水を飲んでおくことで、
食事の満腹感を感じやすくなります
満腹中枢に働きかけるには、
食事の20分前にレモン水を飲んでおくのが
3、 ナッツを食べる
ナッツは脂質が高いので、満腹感を得られやすい。
そのため、 食前に適量のナッツを食べておくことで、
食事の食べ過ぎを予防できます
また、ナッツにも食物繊維が豊富に含まれているので、
野菜・きのこ・海藻同様、血糖値の上昇を抑える
効果などが期待できます。
ただし、食べ過ぎには注意
4、 ヨーグルトを食べる
ヨーグルトに含まれる 『たんぱく質』 には、血糖値を低下させるホルモン、
『インスリン』の分泌を促す作用により
血糖値の上昇を抑える効果があると言われています
さらに!ヨーグルトに含まれる 『乳酸』には、
食べたものが胃から小腸に移動する時間を
ゆっくりにする働きによって
小腸での糖の吸収がゆるやかになり、
血糖値の急上昇が抑えられるため、
インスリンの分泌量を増やすGLP-1と
同様の作用があるんです
また、ヨーグルトに含まれる 『ビタミンB2』を
とることで、脂質の代謝を促す効果も期待できます
空腹感で食事すると、一気に食べて食べ過ぎてしまうってこと
ありますよね
以前の私はそんなことばかりでした
食事の前にちょっと取り入れるだけで、ダイエットが進みやすくなりますよ
ぜひ参考にしてみてくださいね
最後まで読んでくださりありがとうございました
お友達限定の特別な情報をお伝えしてます
ぜひ、特別な情報を受け取って下さいね
より詳しく知りたい方はクリックしてくださいね
お客様の声です
