育脳シニアピアノレッスンの教科書 枚方教室、寝屋川教室の安井享子です。
シニア期に入ると、体重管理も含めた健康管理がますます重要となります。
食事と栄養に関する正しい知識は、健康なシニアライフを送るために欠かせません。
この記事では、シニア期のダイエットについて、注意点を解説していきましょう。
【目次】
体重管理の重要性
栄養バランスはとても重要
摂取カロリーの調整
水分摂取はこまめに、意識的に
適度な運動を心掛ける
まとめ
体重管理の重要性
シニア期に入ると、代謝が低下し、運動量が減少してしまう傾向にあります。
そのため、体重が増加しやすくなってしまいます。
体重の増加は、糖尿病、高血圧、心臓病などの慢性疾患のリスクを高めます。
体重を管理することで、これらのリスクを軽減することは大切です。
栄養バランスはとても重要
シニア期に入ると、これまでは感じなかった不調や体調の変化に直面することがあります。
シニア期には、骨密度を維持するためにもカルシウムとビタミンDが大切です。
また、良質なタンパク質は筋肉を維持し、免疫機能を強化します。バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を摂取するようにしましょう。
摂取カロリーの調整
甘いものや高カロリーなものがお好きな方、お酒を好む方など、日々の食生活が乱れがちな人は、日々の食事に目を向けることも大切です。
ただし、極端なカロリー制限は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、医師や栄養士のアドバイスを受けることをお勧めします。
水分摂取はこまめに、意識的に
水分は体の正常な機能に欠かせません。
ダイエット中でも、水分は意識的にとるようにしましょう。
シニア期には脱水症状が起こりやすいため、水分摂取には特に注意が必要です。
特に夏場は、「喉が渇いた」と感じていなくても、意識的に水分を摂取することが大切です。
適度な運動を心掛ける
食事制限だけでなく、適度な運動は健康維持に不可欠です。
ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレなど、自分の体力に合った運動を定期的に行いましょう。
日常的に体を動かすと、ダイエットになるだけでなく、心も健やかに保つことができます。
まとめ
シニア期のダイエットは、若いころよりも、ずっと注意が必要です。
体重は落ちたけれど、元気がなく、げっそり痩せてしまった…というのでは、本末転倒。
心も身体も健やかに過ごせるよう専門家の助言を得ることも必要です。
バランスの取れた食事と適度な運動を実践し、日々を充実させていきましょう。
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