セロトニン
セロトニンは、脳内で作られ、
精神を安定させるなど「安らぎ」を与えてくれるホルモン
幸せホルモンとも呼ばれてます
セロトニンの分泌が少ないとうつ病を発症することも
セロトニン分泌を増やすには
１ 起きたら太陽の光を浴びること
セロトニンは、日中の明るい時間帯に多く分泌されます
その切り替えのスイッチとなるのが、朝、起床時の日光
２ 規則正し睡眠リズム
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニン
就寝時に消灯して目をつぶると、脳の中で分泌が開始されます
メラトニンは、セロトニンを材料に合成されるんです。
昼間 セロトニンの分泌量が少ないと、夜に合成される
メラトニンの量も少なくなります
だから
睡眠の乱れはセロトニンの分泌にも悪影響
３ 食事のバランス
セロトニンのもとになる原料はトリプトファン（必須アミノ酸の一種）
また、トリプトファンはビタミンＢ６などと一緒に脳内でセロトニンを
作ります
ぐだぐだ言わず
とにかく 旬の物を食卓に（きゃっ アバウト
）
４ 一定のリズムで運動
一定のリズムで運動するとセロトニン分泌を高めることができます。
ウォーキングがお手軽
５ 首を回す
首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、
セロトニンの生成・分泌が増加するんですって
でも、ゆっくり回しましょうね
６ ゆっくりした呼吸
最近の研究で
ゆっくりした呼吸によって脳の血中の二酸化炭素が増えると、
セロトニンの放出が増えることがわかったそうです
薬を飲むわけでもなく ジムに行くわけでもなく・・・
ただですよ、ただ
夕方のレッスンは
私よりお姉さま方のクラスです
レッスンの前半は呼吸に集中します
ピラティスを始めて
良く眠れるようになりました、という方多いですよ
呼吸をコントロールする
レッツピラティス♪