最近よく聞く言葉【ロカボ】とは？

 

 

こんにちは、宮古島でリゾートバイト中のやすです。

リゾートホテルで働きながら健康やダイエットをテーマにした情報や、映画・ドラマレビュー、宮古島のお話などを日々発信していきます。

 

 

 

ロカボ？？

 

 

『最近よく聞くけど、なんか健康にいいのかな…』という人は多いと思います🙄

 

 

スーパーで売られている商品に書いてあることもありますねさくらんぼ

 

 

今回はそんな【ロカボ】について１からわかりやすくまとめてみました📝

 

 

ダイエットや健康的なイメージがするけれど、詳しく知りたいという方は読んでみてください😄

 

 

 

ロカボとは🍙

 

 

・日本語で【低炭水化物ダイエット】で、肥満や糖尿病の治療法の１つ

 

 

・ユルい糖質制限という感じ

 

 

・糖質を減らしながらも、おいしく楽しく食事をする

 

 

・１食で摂取する糖質を20～40グラムし、１日では70～130グラムにとどめる

 

 

・糖質以外には、カロリー、脂質などの制限はない

 

 

ロカボのメリットウインク

 

 

・炭水化物は半分の量なら食べれる

 

 

・甘いものも我慢せずに食べられる

 

 

・生活習慣病や高血圧、肥満の予防効果がある

 

 

・糖質のみの食事制限なので、お腹いっぱい食べられる

 

 

・夜食も１日の糖質量を守ればOK

 

 

ロカボのやり方🥗

 

 

・主食を半分から3分の1に減らす

 

 

・カロリーを気にせず、おかずをいっぱい食べる

 

 

・おかずで満足するようにする

 

 

・糖質を最後に食べることを意識する

 

 

・間食はナッツやチーズ、サラダがおすすめ

 

 

ロカボのおすすめ食材🥦

 

 

・肉や魚などのメイン

 

 

・野菜、豆類、海藻類、きのこ類をうまく活用

 

 

・おやつには、果物やナッツ類がおすすめ

 

 

・こんにゃく、おから、野菜などで主食をかさまし

 

 

・お酒を飲むなら焼酎、ウイスキー、ワイン

 

 

ロカボの注意点🎈

 

 

・糖質を減らすために、人工甘味料を使っていることがある(糖質０やゼロカロリーの商品には注意！)

 

➔人工甘味料を摂るなら、糖質を摂ったほうが身体にいい

 

 

・筋肉量が落ちるので、タンパク質を多めに摂ることを心がける

 

 

・根菜や果物の糖質に注意

 

 

・調味料の糖質にも気を付ける

 

 

 

ロカボについて解説しました晴れ

 

 

平均的な日本人の糖質摂取量は、200～300グラムなので、半分にするだけで簡単にできますね誕生日ケーキ

 

 

しかも糖質以外の食事制限がないので、肉や魚が好きなだけ食べれるのも大きなメリットです🍖

 

 

これまでダイエットで失敗してきた人でも、この方法なら継続しやすいのでやってみる価値はあります！！

 

 

ダイエットは継続が命なので、自分ができる方法でマイペースにやることをおすすめします💡

 

 

 

 

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