ロカボ
『最近よく聞くけど、なんか健康にいいのかな…』という人は多いと思います🙄
スーパーで売られている商品に書いてあることもありますね
今回はそんな【ロカボ】について1からわかりやすくまとめてみました📝
ダイエットや健康的なイメージがするけれど、詳しく知りたいという方は読んでみてください😄
ロカボとは🍙
・日本語で【低炭水化物ダイエット】で、肥満や糖尿病の治療法の1つ
・ユルい糖質制限という感じ
・糖質を減らしながらも、おいしく楽しく食事をする
・1食で摂取する糖質を20~40グラムし、1日では70~130グラムにとどめる
・糖質以外には、カロリー、脂質などの制限はない
ロカボのメリット
・炭水化物は半分の量なら食べれる
・甘いものも我慢せずに食べられる
・生活習慣病や高血圧、肥満の予防効果がある
・糖質のみの食事制限なので、お腹いっぱい食べられる
・夜食も1日の糖質量を守ればOK
ロカボのやり方🥗
・主食を半分から3分の1に減らす
・カロリーを気にせず、おかずをいっぱい食べる
・おかずで満足するようにする
・糖質を最後に食べることを意識する
・間食はナッツやチーズ、サラダがおすすめ
ロカボのおすすめ食材🥦
・肉や魚などのメイン
・野菜、豆類、海藻類、きのこ類をうまく活用
・おやつには、果物やナッツ類がおすすめ
・こんにゃく、おから、野菜などで主食をかさまし
・お酒を飲むなら焼酎、ウイスキー、ワイン
ロカボの注意点🎈
・糖質を減らすために、人工甘味料を使っていることがある(糖質0やゼロカロリーの商品には注意!)
➔人工甘味料を摂るなら、糖質を摂ったほうが身体にいい
・筋肉量が落ちるので、タンパク質を多めに摂ることを心がける
・根菜や果物の糖質に注意
・調味料の糖質にも気を付ける
ロカボについて解説しました
平均的な日本人の糖質摂取量は、200~300グラムなので、半分にするだけで簡単にできますね
しかも糖質以外の食事制限がないので、肉や魚が好きなだけ食べれるのも大きなメリットです🍖
これまでダイエットで失敗してきた人でも、この方法なら継続しやすいのでやってみる価値はあります
ダイエットは継続が命なので、自分ができる方法でマイペースにやることをおすすめします💡
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