暖かくなってきて、これからゴルフを
本格始動される方も増えてくるかと思います。
が、プレイ後のビール
気をつけてください。
ビールを１０００ml飲むと
おしっこが１１００mlでるそうです。
ということは、１００mlの水分不足に。
ビールを飲んでも水分補給にならないです。
アルコールを摂取したら、その分
水分補給もしっかりしましょう。
ちなみに、
排泄（尿・便）、呼気、汗などから
１日におよそ２５００mlの水分が失われます。
それを補うためには、
飲み物や食べ物から少なくとも同じだけの水分を
取り入れなければなりません。
体格や食事内容にもよりますが、
食べ物に含まれている水分を除き、
飲み物から最低でも１日１２００mlの
水分を摂ることが推奨されています。
以下は水分低下で起こす症状です。
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2% |
のどの渇き |
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3% |
強い渇き、ぼんやりする、食欲不振 |
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4% |
皮膚の紅潮、イライラする、体温上昇、疲労困ぱい、尿量の減少と濃縮 |
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5% |
頭痛、熱にうだる感じ |
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8～10% |
身体動揺、けいれん |
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20%以上 |
無尿、死亡 |
特に高齢になればなるほど
元々の体内の水分量は減ってきます。
しっかり水分補給をすることで
リスクをなるべく避け、
楽しくプレイしていきましょう。