こんにちは
よい睡眠には量と質が大事
量は時間
- 小学生は9〜12時間
- 中高校生は8〜10時間
- 成人は6〜8時間
- 高齢者は6〜7時間
- 浅い睡眠→深い睡眠→レム睡眠
- 約90分周期で4-5回繰り返す
最近は睡眠について書かれる書籍も多いので、
上2つはご存知の方もいらっしゃるかな。
今日みなさんにお伝えしたいのは、
良い睡眠の指標です。
量も質大事。それにプラス熟眠感が大事。
熟眠感とは、よく寝た！と感じる感覚。
検査で睡眠脳波を計測し、睡眠時間もリズムも
問題ない方でも「寝た気がしない」とおっしゃる方をみてきたから思う。
熟眠感って大事だな
自分にとっていい睡眠とは
朝起きたとき
- よく寝たぁ〜とスッキリ熟眠感を感じる
- 日中に過度の眠気がない
この２つを
1-5段階で振り返ってみてください。
毎日の就寝時間や起床時間と睡眠時間と一緒にメモしていくと、自分の睡眠が可視化され、自分に合った長さや就寝、起床時間がみえてきます。
良い眠りでみなさんが幸せでありますように