こんにちは。
睡眠と体内時計。
朝になったら起きて活動し、夜になったら眠る。
こういうリズムを作ってくれているのが体内時計。
体内時計を整えるのに、大事なものがもうひとつ。
セロトニン
聞いたことあるかな？
幸せホルモンのひとつ。
このセロトニン、夜が近づくと
松果体でメラトニンとなり分泌される。
このメラトニンは眠りのスイッチになる
とっても大事なカギ🔑
メラトニンとなるセロトニンを増やすのは、結果として睡眠にとってプラスとなる。
セロトニンには、幼少期を最後に減少してしまいます。
セロトニンを増やそう！
セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから生成されます。
トリプトファンを含む食材を朝ごはんにとりいれよう
トリプトファンは、大豆製品や乳製品、ゴマなどに含まれます。ビタミンB6と一緒にとるのがおすすめです。
リズム運動をしよう
セロトニンは、散歩や歯磨き、咀嚼など一定のリズム運動によって増加します。
朝の光を浴びながら、散歩や朝食を楽しみましょう♪