前回目標値から、マイナス2.0Kg減達成。
つまり、今回のスタート時の体重から
マイナス1.7Kg
ということで、目標のマイナス1.4Kg以上達成❗️頑張った、俺❗️
本題。
始めようと思って始めた訳じゃないんだけど、先週末夕方用事があって出掛けて早めの夕食を食べた。この時点で17時ぐらい。好きなネタのお寿司を500kcal超。普段の半分から60%の量かな。車で出ていたのでお酒は飲めなかった。家に帰ってからも、レンが冬期講習で遅くまで塾に行っていたので、最近はもうやっていないお迎えもあったのでお酒は控えた。←優しいお父さんやね〜（誰も言ってくれないので自分で言う(￣ー￣)ﾆﾔﾘ）
で、お迎えを終え、外出していたこともあり、軽く疲れていたのでお風呂に入って床に入った。普段はお弁当作りで、5:30ぐらいには起きるのだが、翌朝は朝早く起きる必要がなかったので、6:00ぐらいには目が覚めたが、うだうだ動画見たり、二度寝していたりしていたら、8:00。あれ、9:00まで待てば16時間だなぁ〜と、
以前なんかで見聞きした16時間断食をしてみよう
ちなみに、朝食を英語で
Breakfast
と言うのは
断食を破る
から。
朝、食事を控え、なんかあまりお腹が空かなかったので、結局お昼の12時過ぎまで断食。19時間超の断食をしてみた。
そこから、トマトジュース+レモン+炭酸水を飲み、無脂肪ヨーグルト+林檎（ヨーグルトと合わせるのはバナナより林檎の方が自分は好きなのが分かった）、麻婆豆腐を作って（写真はないけど、アメンバーさんはご存じの通りお弁当の丸美屋の香辣中華麻婆豆腐と同じ）ご飯と一緒に食べた。トマトジュース飲みながら、調理もしているので1時間半くらい掛けてゆっくり食べた。最近、食べるのがゆっくりになって、人と一緒に食事すると自分だけ遅くて少し気を使うな。飲み会だとあんまりペースが関係ないから平気だけど。
で、翌日も前日20時までに食事を終えていたので、12時まで断食。この日はお腹が少し空いたけど、我慢は出来た。
1日か2日やったくらいで効果があるのか実感は湧かないが、16時間断食すると、東京科学大の大隅名誉教授のオートファジーの作用で不要なものが取り除かれるらしい。本当かどうか知らないけど、なんか、老化しにくくなったりするらしい。
ただ❗️インターバルファスティングは今の僕には空腹は苦しくはないんだけど、
筋肉が落ちる❗️
らしいので、食べ過ぎ飲み過ぎだったり、ほどほど、できそうな時だけするようにしよう。
極端な減量で頬がコケて大丈夫？と思う人もいるので（元巨人の元木とか）、
今回の減量はそう言うのは避けたいな
シャープで、お肌プルンプルンのチョコマッチョ(-д☆)ｷﾗｯ
を目指して減量を続けたい。
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