8:30起床。
日曜にも関わらず、10時過ぎから15時まで会社でプレゼン資料作成・確認。
今日は青梅マラソンの一週間前。カーボローディングの開始日である。
いろいろネットで検索していたら、、ありました。
スポーツ医学のページ
この第3回のページに、カーボローディングについて詳しく書かれてある。
・カーボローディングとは、レース前に炭水化物（carbohydrate）を多めに摂って､筋肉のグリコーゲン量を増やすことを言う｡
・自分にとってシーズンのメインレースでそれがフルマラソンなどの場合は、１週間前からカーボローディングする｡（ただ、どうしても少し太ってしまいがち）
・レース前日は、おにぎり・パン・麺類・芋などを頬張って詰め込む。
カーボローディングの効果を上げるためには果物を摂る。代表はミカン、オレンジジュースなどクエン酸を含むものを多く摂る｡
※炭水化物は消化されてブドウ糖になり血液に入る｡ブドウ糖は細胞内に取り込まれて、さらにミトコンドリアという細胞内有酸素エネルギー工場に取り込まれて、分解されてクエン酸になる。ミトコンドリアではクエン酸を材料として、クエン酸回路と呼ばれる代謝を営んで多量のエネルギーを発生する。このとき外部からクエン酸を与えると、下流の水位が上がって川が逆流するイメージ。ブドウ糖が十分に足りて余っていると生体シグナルが発生して、ブドウ糖を集めてグリコーゲンを合成する方向に代謝が進む｡・・・ということで、カーボローディング中は食後に一杯のオレンジジュースを｡
・スタート前とレース中にはバナナや黒砂糖が非常に良い。ブドウ糖はNG（体が糖質燃焼主体の代謝に逆戻りしてしまうため）。
・スポーツドリンクを飲むときは同じ量の水もいっしょに飲んだ方がよい｡
なるほど、早速実践せねば。要は、主食のコメやパスタなんかを多く摂れば良いということですね。
あとは、ビタミンバランスに気をつけないと。ビタミンBの不足は、主食ばかり食べておかずが少ない人に多いという話も聞く。
結局はきちんとバランスを取りながら、ということなのだな。
昨日痛めた左ヒザの調子が悪い。こっちのほうが不安。。
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今日は青梅マラソンの一週間前。カーボローディングの開始日である。
いろいろネットで検索していたら、、ありました。
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・カーボローディングとは、レース前に炭水化物（carbohydrate）を多めに摂って､筋肉のグリコーゲン量を増やすことを言う｡
・自分にとってシーズンのメインレースでそれがフルマラソンなどの場合は、１週間前からカーボローディングする｡（ただ、どうしても少し太ってしまいがち）
・レース前日は、おにぎり・パン・麺類・芋などを頬張って詰め込む。
カーボローディングの効果を上げるためには果物を摂る。代表はミカン、オレンジジュースなどクエン酸を含むものを多く摂る｡
※炭水化物は消化されてブドウ糖になり血液に入る｡ブドウ糖は細胞内に取り込まれて、さらにミトコンドリアという細胞内有酸素エネルギー工場に取り込まれて、分解されてクエン酸になる。ミトコンドリアではクエン酸を材料として、クエン酸回路と呼ばれる代謝を営んで多量のエネルギーを発生する。このとき外部からクエン酸を与えると、下流の水位が上がって川が逆流するイメージ。ブドウ糖が十分に足りて余っていると生体シグナルが発生して、ブドウ糖を集めてグリコーゲンを合成する方向に代謝が進む｡・・・ということで、カーボローディング中は食後に一杯のオレンジジュースを｡
・スタート前とレース中にはバナナや黒砂糖が非常に良い。ブドウ糖はNG（体が糖質燃焼主体の代謝に逆戻りしてしまうため）。
・スポーツドリンクを飲むときは同じ量の水もいっしょに飲んだ方がよい｡
なるほど、早速実践せねば。要は、主食のコメやパスタなんかを多く摂れば良いということですね。
あとは、ビタミンバランスに気をつけないと。ビタミンBの不足は、主食ばかり食べておかずが少ない人に多いという話も聞く。
結局はきちんとバランスを取りながら、ということなのだな。
昨日痛めた左ヒザの調子が悪い。こっちのほうが不安。。
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