運動は楽勝に感じる負荷では意味が無い

自分が楽勝だと感じる程度の負荷の運動では脂肪というのは落ちていきません。ではどれくらいの負荷の運動が最も体脂肪を落とすことが出来るのでしょうか？これを知っているのと知らないのとでは最終的な運動効果が段違いなので解説しておきます。

有酸素運動においては距離・時間をある程度多くするというのは大前提として、それ以外にも心拍数に気を配ることが大切です。なぜなら心拍数が非常に高い状態で運動をすると、脂肪があまり落ちないからです。一般的にダイエットにおける有酸素運動で適切な心拍数は最大の7割程度とされています。

しかし7割でコントロールしろと言われても感覚では到底達成できません。かといって腕時計型の心拍計は結構な値段するので敷居が高いです。なのである程度の目安として「話ができる負荷」ということを覚えておきましょう。運動しているのだけれど話すのがそこまで苦にならない。楽勝ではないが軽いおしゃべりが出来る。これくらいの負荷で有酸素運動するのが一番体脂肪燃焼効率が良いのです。

ただ、冒頭でも注意したとおりこれは相応の運動量である場合にのみ効果が出てきます。大してカロリーを消費しないような軽すぎる運動では意味が無いので注意しておきましょう。

身体に歪みがあると普通よりも太っても見える

体重や体脂肪率ばかりに目が向いている人は見過ごしがちなのですが、身体が歪んでいると実際の体重よりも太って見ることがあるのです。マッサージや体操など、歪みを治す方法は色々ありますが、一番単純明快なやり方はやはりブリッジでしょう。体勢が体勢だけに女性の方は少し戸惑うかもしれませんが、ブリッジには骨格・骨盤などの体の歪みを改善する他に全身痩せの効果も期待できるので、試しに行なってみるのも良いでしょう。

また体の歪みを正常に戻すことはダイエット以外にも効果をもたらします。例えばつらい肩こりや腰痛といった体の各部位に出ている不調が改善されたり、といった具合です。おどろくべきことに、世の中に身体の歪みのない人は、ある人よりも少ないと言われているのです。そのまま放置してしまうと本来よりも体脂肪がつきやすく、また太って見えてしまうというデメリットがあるので、身体の歪みは積極的に治していきましょう。そうしなくてはうまくいくはずのダイエットも進行速度が遅くなってしまいますよ。

低カロリー且つ栄養のある食事

女性の場合、ダイエット時の一日の摂取カロリーは1200kcal程度が理想とされています。ですが、ただカロリーをこの数値以内に抑えるだけではベストではありません。摂取する栄養が偏っていると順調にダイエットが進行しないので、1200kcalという制限の中できちんと栄養バランスを考える必要があるのです。体脂肪を効率良く燃焼するためには、そのエネルギーとなるカロリーをいかに栄養のある食材で摂取するのかが大事だということです。

体重というのはただ数値を減少させれば良いというわけではありません。筋肉をできるだけ減らさずに、体脂肪だけを減らすというのが一番大事なのです。ところがきちんとしたカロリーコントロールが出来ず、栄養バランスが悪い食事ばかりしていると、体重が減ったとしても体脂肪の量はあまり変わらず、筋肉ばかりが削られ、最終的に太りやすい体質になってしまいます。そうすると目標体重に到達したとしてもすぐにリバウンドをして、下手をしたらダイエット前の体重以上になってしまうかもしれないんですね。

効率良いダイエットをするためには摂取カロリーを減らしつつもしっかりと栄養を摂ることが重要と心がけましょう。

地味な食品にも減量効果がある

「体脂肪率を減らす方法」というとマイクロダイエットや豆乳クッキーダイエットなどといった超有名なものばかり頭に浮かぶと思われますが、今回は一風変わった食品での減量方法を紹介したいと思います。これは男性よりも女性が体脂肪率を減らしたい場合におすすめする方法です。その名もしそ酢ダイエット。これは黒酢にしそを漬け込んで作る「しそ酢」を用いた減量手段です。

「なんか地味だな」と感じるかもしれませんが、意外とあなどれないものです。しそ酢が多く含んでいるロズマリン酸という物質が糖の分解を抑制してくれるのです。これこそがしそ酢ダイエットの最大の体脂肪率減少効果です。ただ「糖の分解を抑制」と言っただけじゃいまいちその凄さがピンと来ないと思うので、補足で説明を。

まず食事で一番カロリーが高いのはお米などのような炭水化物です。そして炭水化物というのは体内で分解されて体脂肪へと変わってしまいます。ここの「炭水化物が分解される」というプロセスを最小限にしてくれるのがしそ酢の役割というわけです。まあ簡単に言えば標準体脂肪率により近づくということですね。このように一見地味に見える食品にも素晴らしいダイエット効果が存在するのです。メジャーな減量方法を試すのも良いですが、たまにはこんなマイナーな方法も試してみるのもいいかもしれません。

ダイエットブログ～体脂肪についての雑学～


「マイナーだけれどその効果は侮ることは出来ない」というダイエット方法はたくさんあります。時間が許す限りそういった方法を勉強しておきましょう。そうすることであなたの体重はより早く減るようになるでしょう。

体質というのは時に「ダイエットの原則」というものを超越する

人間というものは消費するエネルギー以上の食事を食べてしまえば、身体に体脂肪がどんどん蓄積されていってしまいます。これは人間のみの性質ではなくて、どの動物にも当てはまることです。しかしながらこんな生物としての性質がまるで存在しないかのように、いくら食べても全く体重、体脂肪率の数値が増えないという人がいます。どれだけ甘いモノを食べようが、どれだけ脂質、カロリーの高いものを食べようが、どれだけの量を食べようが、全然太らない・・・。そんな人はあなたの周りにも一人くらいいるのではないでしょうか？

よくテレビなんかではその太らない理由というのを「基礎代謝が高いから」と説明しています。しかしながら基礎代謝というのはどんなに高いとしても数百キロカロリーレベルでしか個人差はありません。けれども「太らない人」というのはもっと食べているケースが多いです。なので原因は基礎代謝が高いから、というわけではないのです。では一体「体重、体脂肪率の増えない理由」というのは何なのでしょうか？答えは「そういう体質だから」という他ありません。全くもって納得のいく答えではありませんが、もはやこのように表現するしか無いのです。

＜見ておきたいお役立ちダイエットサイト＞
体脂肪率の標準ラインを知る→細く美しいプロポーションを手に入れるためには的確な目標体脂肪率の設定が不可欠です。このサイトで標準値を知り、より綺麗に痩せてください。
体脂肪燃焼を短期間で確実に実現する方法→運動と食事制限という自分の努力のみで痩せる手法が肌に合わない方、やはりプロにアドバイスをもらって効率よく体脂肪を燃焼させたいという方におすすめのノウハウを紹介しています。

漢方ダイエット

一般的に漢方とダイエットというのはあまり関連性がない様に思われがちですが、実際は漢方というのは体脂肪率を減らすのに貢献してくれるものなのです。具体的にどのように減量に関係してくるのかというと、精神と体の2つのバランスを良く保つことで綺麗に、そして健康的に痩せることが出来るのです。健康というキーワードならば漢方のイメージそのまんまでしょう。実際に漢方には生活習慣病などを事前に防ぐ効果があるんですよ。

現代人というのはテレビや雑誌におけるダイエット特集の影響で、体脂肪率・体重というのは短期間で、それも簡単に減らすことが出来るものと思いがちです。しかしこれは痩せるどころかかえって太りやすい体質になってしまうんです。しかも健康にもかなり悪いというまさに二重苦。なので短期間で痩せようとせずに、少しずつ体脂肪率を落とし、その上でダイエット向きな体質へと改善させるのがベストなのです。そしてそれに役立つのが漢方というわけですね。漢方を正しく摂取していれば便通作用・利尿作用によって体内の老廃物を効率良く排出できるようになったり、結構が良くなってカロリーを消費しやすい体になることが可能です。

足痩せ実現のために

足痩せをしたいと考えている女性は多いはず。足の体脂肪を落として美しい見た目にしたいと日々頑張っていると思います。けれど少し待ってください。そのように頭で考えてはいても、実際は足痩せの進行を遅くする生活をあなたは送っている可能性があります。足痩せというのは当然足が細くなるような生活を送っていなければ実現できません。

例えばヒールが高い靴を日常的に履いていたり、座るとすぐに足を組んだりといった行動をしていませんか？これらは足痩せという観点においてはあまり喜ばしい行為ではありません。確かにハイヒールを履けば一見スラっとした足になるのかもしれませんが、それはあくまでも「そう見えているだけ」。実際に足の体脂肪が落ちているわけではないのです。

もしも足痩せを実現させたいのならこれまでの生活習慣を改める必要があります。でないと足を細くするなんて夢のまた夢です。そもそも足痩せというのは一般的なダイエットよりもはるかに難易度が高いんです。なぜかというと、食事制限をしていれば自然と達成できる、といったことはありえないから。そのことは絶対覚えておきましょう。

朝食を抜いた日は昼食に気をつける

最近では体脂肪率を落とすために朝御飯をきちんと食べるということが当たり前になっています。とはいったものの基本的に朝というのは一日で一番食欲が無い時間帯。おまけに仕事などがある人は時間もありません。いくらダイエットのためとはいえ、「朝食をきちんと食べる」といったルールを守らなければならないとなると、いずれはストレスに繋がってしまうかもしれません。

そんな時はいっそ朝食を抜いてしまいましょう。あるいは水一杯とバナナ一本、といったように軽食で済ませてしまいましょう。フルーツには体の中の老廃物を外に排出してくれる働きがあるのでデトックスになりますし、何も食べなければそれはそれでデトックスになります。なのでもし朝忙しくて食欲がなかったら「食べない」ということを試してみるのもいいでしょう。

ただしその場合には昼食で食べ過ぎないようにしてください。「何も食べていない時間」が多ければ多いほど人間の体というのは摂取した栄養を体脂肪へと変えてしまうように出来ているからです。「朝食べていないんだからその分昼カロリー摂ってもいいよな」となってしまっては全くダイエットになりません。「いつもより少しだけ多めにする」程度に抑え、体脂肪が増えないようにしましょう。

・ダイエットに関するおすすめ記事
一、ダイエットマニュアルの口コミ
二、豆乳クッキーダイエットの効果・正しい使い方を徹底解説！/大豆気分・健康コーポレーション

ご飯は抜いても大丈夫？

今よりももっともっと減量したいと、色々なダイエット法を試しているという人は多いでしょう。「～ダイエット」というのは世の中にたくさん存在しています。実際のところこういった方法は信用できるのでしょうか？ほんとうに痩せられるのでしょうか？そして仮に痩せることに成功したとしても健康に悪影響はないのでしょうか？本当に減量したいのならこのようなことにも気を配っていかなくてはいけません。

例えば有名な方法の一つに「炭水化物ダイエット」というものがあります。これは食事の際にご飯を抜くことによって痩せるというもの。一見簡単で単純なやり方のように見えますよね。しかし疑問が一つ残ります。それは「日本人の主食である米を抜いて大丈夫なのか？」ということ。良く考えてみてください。毎日当たり前のように食べていたご飯を抜くなんてことが実際に出来るでしょうか？さらに三大栄養素の一つでもある炭水化物の摂取量を極端に減らして大丈夫なのでしょうか？大丈夫なわけはありませんよね。一週間程度なら出来るかもしれませんが、一ヶ月となると殆どの人がリタイアしてしまうのは必須です。ダイエットの基本は高タンパク質低脂質、そして炭水化物は普通に摂る、ということです。このことを肝に銘じて体脂肪率を落とすようにしましょう。

ウォーキングは有酸素運動の中でも特におすすめ

体脂肪を落とすのにこの世の中で一番優れているのは考えるまでも無く有酸素運動でしょう。有酸素運動ではただ愚直に体中の体脂肪を燃焼することが目標とされています。ちなみに「有酸素」と名前がついているのにはちゃんと理由があります。まず酸素を身体に補充すれば体脂肪の燃焼は促進されます。ということは運動の最中にもしっかりと酸素を取り入れていけば、よりダイエット効果が高まるということです。だから体脂肪をより減らすことの出来る運動には「有酸素」という修飾語がつくわけです。

その中でもウォーキングというのは男女問わず、年齢問わずに誰でも手軽に実行出来るものなのでおすすめです。最低でも周三日、一回あたり二十分程度行うようにしましょう。時間を設けたのは、体脂肪が燃え始めるのが運動開始後二十分からとされているからです。さらに息の切れない程度に、おしゃべりが出来る程度の運動強度で行うと体脂肪というのは効率良く減っていきます。

このように体脂肪を落とす上でとても役に立つ有酸素運動ですが、その有益な効果の反面その場限りのカロリー消費という欠点も持ちあわせています。要するに「一回や十回行ったくらいじゃ大したダイエット効果は期待出来ない」ということです。減量というのは最低三ヶ月は続けることで初めてその効果を実感出来ます。ですので短期間に痩せようとせずに、ゆっくりゆっくりと体脂肪を落とすことを意識してください。それがダイエット最大のコツですから。