「ブルーライト」は、パソコンやスマホ、
ゲーム機、テレビといったデジタル機器の画面から発せられる
青色光のことで、
可視光線の中で最もエネルギーが強いのが特徴です。
青色光は散乱しやすいため、目のピントを合わせる際に目に負担がかかります。
そのためデジタル機器の画面を長時間見ていると眼精疲労を起こしやすくなります。
また、夜にブルーライトを浴び過ぎると睡眠のリズムに悪影響を及ぼします。
人間の体に備わる体内時計は、朝にブルーライトを豊富に含む
太陽光を浴びることで、日中の活動に合った状態に切り替わります。
それが夜になってもブルーライトを発するパソコン画面やスマホを操作していると、
いつまでも昼間の状態が引きずられて、睡眠に適した状態にならなくなります。
こうしてブルーライトが体内時計を狂わせることが、睡眠の質を落とす要因になります。
バランスの取れた栄養というのは
そのまま美容やダイエットに間違いなくつながっています。
5大栄養素をご存知だと思いますが、ここで復習です。
五大栄養素とは炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル
の五つのことを指しています。
そして現代の日本では炭水化物と脂質は過剰に摂取していますが、
たんぱく質・ミネラル・ビタミンは足りていません。
ビタミンは野菜の栄養価の現象で足りてませんし、
普段の食生活が昔に比べて欧米化してきたことが最大の原因です。
よくランチでラーメン定食なんて食べると思いますが、
ラーメンは炭水化物と脂質。
おそらく定食なので白米があると思いますが、白米も炭水化物です。
炭水化物＋炭水化物なんですから、当然太って当たり前ですよね。
炭水化物を押さえて、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを
過剰に摂取するように意識してやっと何とかなります。
それでも補えないようならばサプリを活用することをおすすめします。
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