● 食事しても満足できない時
お疲れ様です。前川です。なぜか食べたのに、また食べたくなる時ってありませんか？
すぐに甘い物が欲しくなったりします。＾＾；
少しずつ改善していきましょうね。
・早食い、ながら食い。
たいして噛まずに食べている、スマホ見ながらなど、ながらで食べている場合、満腹感は少ないです。
食事に集中していないからですね。
満腹感を得るには、少し時間差があります。
ゆっくりにすると、得られやすくなりますよ。
食事の時は、ゆっくりと噛むこと、スマホやテレビは消しましょう。なるべくね。＾＾
・根本的な栄養不足。
食べなさすぎは、さらに食べたくなります。
我慢すると１．５倍欲しくなり、２倍食べてしまうのです。
たんぱく質をまずはチェック。
大体、鳥の胸肉が２０ｇでたんぱく質は５ｇ。
ざっくりとで良いですから、計ってみましょうね。
食物繊維も大事ですよ。
忘れずに、エネルギーが足りているのかも気を付けてくださいね。
燃料不足は代謝を下げます。余計、欲しくなりますから注意です。
まずは、ゆっくりと食べることと、ながら食べを控えることから始めましょう。
これで、無駄に欲しくなくなり、我慢しなくても済みますよ。＾＾
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