● リバウンドしないダイエット目標の立て方、無理なく続く３段階ルール
お疲れ様です。前川です。
ダイエットの成功は、最初の目標の立て方で、ほぼ決まります。
多くの場合、１ヶ月で５キロ減など数字だけの目標を立てます。
ですが、これは失敗しやすい方法です。
思うように減らないと、自分はダメだと感じて一気に、やる気が下がってしまうからです。
そこでおすすめなのが、短期、中期、長期の３段階で考える目標設定です。
数字だけに縛られず、行動と気持ちをセットで目標にすることです。
これが、無理なく続き、自然と結果がついてきます。
詳しくは、１月８日、２０時配信のメルマガで解説します。
目標を正しく設定すると、スルスルと痩せることができますよ。
ご登録は、こちら！
● ダイエット中の食欲暴走を防ぐ簡単メンタルケアとは？
お疲れ様です。前川です。
あなたは、痩せると、幸福感が増します。
ダイエットがうまくいかない原因のひとつが、ストレスです。
ストレスが溜まると、甘い物や高カロリーな食べ物に手が伸びやすくなります。
食欲の暴走の多くは、心の疲れが引き金になっているのです。
では、どうすれば良いのか？
それは、スマホの待ち受け画面を変えるだけで良いです。
自然の風景や落ち着く色の画像を設定するだけで、ふとスマホを見るたびにリラックスできます。
森林、海、空、山などの自然画像は、副交感神経を刺激し、気持ちを落ち着けてくれる効果があると言われています。
実際に外に出なくても、写真を見るだけで心が、ふっと緩むのです。
撮ったお気に入りの写真があれば、それを待ち受けにするのが良いですね。
動画でも静止画でも、見て心が軽くなるものを選ぶのがポイントです。
つい食べすぎちゃうという場合は、待ち受けから変えてみませんか？
メンタルケアは手軽で続けやすい方法で良いのです。
ストレスが減ると食欲も安定します。
ダイエットもスムーズに進みますよ。
お疲れ様です。前川です。
あなたは、痩せると、幸福感が増します。
ダイエットがうまくいかない原因のひとつが、ストレスです。
ストレスが溜まると、甘い物や高カロリーな食べ物に手が伸びやすくなります。
食欲の暴走の多くは、心の疲れが引き金になっているのです。
では、どうすれば良いのか？
それは、スマホの待ち受け画面を変えるだけで良いです。
自然の風景や落ち着く色の画像を設定するだけで、ふとスマホを見るたびにリラックスできます。
森林、海、空、山などの自然画像は、副交感神経を刺激し、気持ちを落ち着けてくれる効果があると言われています。
実際に外に出なくても、写真を見るだけで心が、ふっと緩むのです。
撮ったお気に入りの写真があれば、それを待ち受けにするのが良いですね。
動画でも静止画でも、見て心が軽くなるものを選ぶのがポイントです。
つい食べすぎちゃうという場合は、待ち受けから変えてみませんか？
メンタルケアは手軽で続けやすい方法で良いのです。
ストレスが減ると食欲も安定します。
ダイエットもスムーズに進みますよ。
● 白米やラーメン、パンをやめなくても痩せる！炭水化物ダイエット成功のコツ
お疲れ様です。前川です。
あなたは、白米、ラーメン、パンを食べながらでも、痩せることができます。
「ダイエット中は炭水化物厳禁」
そんなイメージを持っていませんか？
実は、白米やラーメン、パンを食べながらでも痩せることは可能です。
僕自身、ラーメンが大好きです。
それでも、１５キロの減量に成功しました。
確かに炭水化物は、食べ方を間違えるとカロリーオーバーしやすく、太る原因になります。
特にラーメンは脂質や塩分も多く、ダイエットでは避けられがちですよね。
白米やラーメンを食べながら痩せるための具体的なコツは、
こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね＾＾
炭水化物を食べたい４０代でも、ダイエットに成功する方法
お疲れ様です。前川です。
あなたは、白米、ラーメン、パンを食べながらでも、痩せることができます。
「ダイエット中は炭水化物厳禁」
そんなイメージを持っていませんか？
実は、白米やラーメン、パンを食べながらでも痩せることは可能です。
僕自身、ラーメンが大好きです。
それでも、１５キロの減量に成功しました。
確かに炭水化物は、食べ方を間違えるとカロリーオーバーしやすく、太る原因になります。
特にラーメンは脂質や塩分も多く、ダイエットでは避けられがちですよね。
白米やラーメンを食べながら痩せるための具体的なコツは、
こちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね＾＾
炭水化物を食べたい４０代でも、ダイエットに成功する方法
● ダイエットで、体脂肪は、どのくらいを目標にしていますか。
お疲れ様です、前川です。
「体脂肪はどこまで落とせばいいの？」
ダイエットを始めると悩みますよね。
実は、落としすぎは逆効果。
体調を崩したり、リバウンドしやすくなります。
目安は、
・男性は、１０から１５パーセント
・女性は、２０から２４パーセント
です。
女性は身体の仕組み上、体脂肪がつきやすく筋肉がつきにくいです。
無理に１５パーセントを目指す必要はありません。
「体脂肪２４パーセント 女性 画像」
と検索してみると、意外と標準体型だと分かります。
ボディビルダーも、鏡や画像で体脂肪をチェックしています。
数字だけに振り回されないことが大切です。
見た目が変わると、やる気も一気にアップしますよ。
お疲れ様です、前川です。
「体脂肪はどこまで落とせばいいの？」
ダイエットを始めると悩みますよね。
実は、落としすぎは逆効果。
体調を崩したり、リバウンドしやすくなります。
目安は、
・男性は、１０から１５パーセント
・女性は、２０から２４パーセント
です。
女性は身体の仕組み上、体脂肪がつきやすく筋肉がつきにくいです。
無理に１５パーセントを目指す必要はありません。
「体脂肪２４パーセント 女性 画像」
と検索してみると、意外と標準体型だと分かります。
ボディビルダーも、鏡や画像で体脂肪をチェックしています。
数字だけに振り回されないことが大切です。
見た目が変わると、やる気も一気にアップしますよ。
● 頑張らないダイエットで痩せる方法、急激な食事制限が太る本当の理由
お疲れ様です。前川です。
「よし、今日からダイエット！」
と気合を入れた直後、リバウンドした経験はありませんか？
この、やる気満々な状態こそ、太りやすい落とし穴です。
多くの人が最近太ったから野菜だけにする、食事量を半分にすると、急激にカロリーを減らします。
確かに、最初は体重がストンと落ちますが、身体は飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込みやすいモードに切り替わります。
その結果、少し食べただけでも太りやすくなり、リバウンドを繰り返してしまうのです。
一方、自然に痩せている人は特別な努力をしていません。
ただし、食事のリズムと内容は、しっかりと意識しています。
主食、たんぱく質、野菜をバランスよく取り、無理な制限をしない。
これを毎日淡々と続けているだけです。
頑張らないダイエットとは、続けられる食習慣を作ること。
急がず、正しい食事を習慣化すれば、太りにくい身体は必ず手に入ります。
正しく食べれば、最速で痩せますよ。＾＾
お疲れ様です。前川です。
「よし、今日からダイエット！」
と気合を入れた直後、リバウンドした経験はありませんか？
この、やる気満々な状態こそ、太りやすい落とし穴です。
多くの人が最近太ったから野菜だけにする、食事量を半分にすると、急激にカロリーを減らします。
確かに、最初は体重がストンと落ちますが、身体は飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込みやすいモードに切り替わります。
その結果、少し食べただけでも太りやすくなり、リバウンドを繰り返してしまうのです。
一方、自然に痩せている人は特別な努力をしていません。
ただし、食事のリズムと内容は、しっかりと意識しています。
主食、たんぱく質、野菜をバランスよく取り、無理な制限をしない。
これを毎日淡々と続けているだけです。
頑張らないダイエットとは、続けられる食習慣を作ること。
急がず、正しい食事を習慣化すれば、太りにくい身体は必ず手に入ります。
正しく食べれば、最速で痩せますよ。＾＾
● 中高年でも痩せ体質に！ダイエット効果を加速させる方法
お疲れ様です。前川です。
あなたは、中高年でも、痩せやすい身体になることができます。
睡眠の質を上げるだけで太りにくい体質づくりが可能です。
特に、ゆるヨガは、睡眠改善とダイエットのどちらにも効果的です。
睡眠不足になると食欲ホルモンが乱れます。
つい食べ過ぎてしまうのです。
どれだけ食事制限をしても、睡眠不足だとダイエットは、うまく進みません。
そこで役立つのが、ヨガです。
ゆったりと呼吸を整えながら行うヨガは、緊張をゆるめて心を落ち着かせてくれます。
夜の不安やイライラを減らしてくれますのです。
その結果、ぐっすり眠れるようになり、翌朝の食欲も安定します。
代謝も高まり、自然と痩せやすい身体に近づいていきます。
特におすすめなのは、寝る前の５から１０分のリラックス系ヨガです。
ハードな動きではなく、深呼吸しながら姿勢に意識を向けるだけで良いです。
副交感神経が優位になり、自然と身体が眠りモードに切り替わります。
睡眠の質が上がれば、ダイエットは、もっと楽になります。
お疲れ様です。前川です。
あなたは、中高年でも、痩せやすい身体になることができます。
睡眠の質を上げるだけで太りにくい体質づくりが可能です。
特に、ゆるヨガは、睡眠改善とダイエットのどちらにも効果的です。
睡眠不足になると食欲ホルモンが乱れます。
つい食べ過ぎてしまうのです。
どれだけ食事制限をしても、睡眠不足だとダイエットは、うまく進みません。
そこで役立つのが、ヨガです。
ゆったりと呼吸を整えながら行うヨガは、緊張をゆるめて心を落ち着かせてくれます。
夜の不安やイライラを減らしてくれますのです。
その結果、ぐっすり眠れるようになり、翌朝の食欲も安定します。
代謝も高まり、自然と痩せやすい身体に近づいていきます。
特におすすめなのは、寝る前の５から１０分のリラックス系ヨガです。
ハードな動きではなく、深呼吸しながら姿勢に意識を向けるだけで良いです。
副交感神経が優位になり、自然と身体が眠りモードに切り替わります。
睡眠の質が上がれば、ダイエットは、もっと楽になります。
● 中高年でも、半年で１０キロ痩せる方法があります。
お疲れ様です。前川です。ダイエットは、とてもシンプルです。
ただ、それを繰り返していけば良いのです。
あなたは、中高年でも、スリムに格好良くなりますよ。
ダイエットは、正しいことを、シンプルに続けることで成功します。
このメルマガで、成功が現実になります。
過去に配信されたメルマガのタイトルを並べてみますね。
登録しないと見れませんよー。＾＾
お疲れ様です。前川です。ダイエットは、とてもシンプルです。
ただ、それを繰り返していけば良いのです。
あなたは、中高年でも、スリムに格好良くなりますよ。
ダイエットは、正しいことを、シンプルに続けることで成功します。
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いかがですか？
登録しないと見れませんよー。＾＾
● ダイエットは何日で痩せる？体脂肪が増える仕組みを知れば焦らず成功できる方法
お疲れ様です。前川です。
「早く痩せたい、今の身体をすぐに変えたい」
と思うほど、結果が出ないと落ち込みますよね。
ですが、ダイエットは短距離走ではなく長距離マラソンです。
まず知ってほしいのは、体脂肪は一晩で増えないということ。
食べすぎても、体脂肪として定着するまでには約２日ほどかかります。
つまり、昨日食べすぎても、今日と明日の行動で十分に取り戻せるのです。
ここで極端な断食をする必要はありません。
一方で、体脂肪は減るのにも時間がかかります。
ですので、頑張っているのに体重が落ちない」感じて挫折する人が多いのです。
大切なのは、焦らず続けること。
毎日の食事を少し改善し、軽い運動を積み重ねる。
この小さな習慣が、数週間後に大きな変化となって現れます。
急がば回れ。これがダイエット成功の一番の近道ですよ。
お疲れ様です。前川です。
「早く痩せたい、今の身体をすぐに変えたい」
と思うほど、結果が出ないと落ち込みますよね。
ですが、ダイエットは短距離走ではなく長距離マラソンです。
まず知ってほしいのは、体脂肪は一晩で増えないということ。
食べすぎても、体脂肪として定着するまでには約２日ほどかかります。
つまり、昨日食べすぎても、今日と明日の行動で十分に取り戻せるのです。
ここで極端な断食をする必要はありません。
一方で、体脂肪は減るのにも時間がかかります。
ですので、頑張っているのに体重が落ちない」感じて挫折する人が多いのです。
大切なのは、焦らず続けること。
毎日の食事を少し改善し、軽い運動を積み重ねる。
この小さな習慣が、数週間後に大きな変化となって現れます。
急がば回れ。これがダイエット成功の一番の近道ですよ。
● 基礎代謝以下の食事は逆効果？中高年が太りやすくなる理由と正しいダイエット法
お疲れ様です。前川です。
食べる量を減らせば痩せると思っていませんか？
実は、基礎代謝以下の食事を続けると、かえって太りやすい身体になります。
年齢を重ねると筋肉量が減り、基礎代謝も少しずつ低下します。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。
この数値より少ない食事を続けると、身体は飢餓状態と判断し、省エネモードになります。
その結果、脂肪を溜め込みやすくなり、痩せにくい身体になるのです。
中高年のダイエットで大切なのは、正しく食べることです。
まずは、基礎代謝を下回らない量を目安に、たんぱく質をしっかり摂りましょう。
肉、魚、卵、大豆製品を毎食取り入れるだけでも違います。
中高年でも痩せることは可能です。＾＾
お疲れ様です。前川です。
食べる量を減らせば痩せると思っていませんか？
実は、基礎代謝以下の食事を続けると、かえって太りやすい身体になります。
年齢を重ねると筋肉量が減り、基礎代謝も少しずつ低下します。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。
この数値より少ない食事を続けると、身体は飢餓状態と判断し、省エネモードになります。
その結果、脂肪を溜め込みやすくなり、痩せにくい身体になるのです。
中高年のダイエットで大切なのは、正しく食べることです。
まずは、基礎代謝を下回らない量を目安に、たんぱく質をしっかり摂りましょう。
肉、魚、卵、大豆製品を毎食取り入れるだけでも違います。
中高年でも痩せることは可能です。＾＾
● リバウンドを止めたい人へ、食べて痩せる習慣で再スタートする方法
お疲れ様です。前川です。
あなたは、リバウンドを繰り返していても、また痩せ始めます。
「また太ってしまった」
安心してください。
正しく食べれば、何度でも痩せ始めることができます。
ダイエットを始め、ある程度痩せると、油断が生じます。
油断すると、運動量が減る上に、無意識に食べる量が増えてしまいます。
そのため、身体が、すぐに太りやすい状態になります。
だからこそ大切なのは、ちゃんと食べるダイエットです。
必要な栄養が入ることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に変わります。
では、何を食べれば良いのか？
その答えは、僕ががまとめたダイエットマニュアル
「リバウンド卒業！５キロ痩せて太らない体になる大人のダイエット」
で詳しく解説しています。
特に食事のページは、実践しやすいポイントを丁寧に整理しました。
食べて痩せ仕組みを理解して実践すれば良いのです。
リバウンドしても、また痩せられます。
お疲れ様です。前川です。
あなたは、リバウンドを繰り返していても、また痩せ始めます。
「また太ってしまった」
安心してください。
正しく食べれば、何度でも痩せ始めることができます。
ダイエットを始め、ある程度痩せると、油断が生じます。
油断すると、運動量が減る上に、無意識に食べる量が増えてしまいます。
そのため、身体が、すぐに太りやすい状態になります。
だからこそ大切なのは、ちゃんと食べるダイエットです。
必要な栄養が入ることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に変わります。
では、何を食べれば良いのか？
その答えは、僕ががまとめたダイエットマニュアル
「リバウンド卒業！５キロ痩せて太らない体になる大人のダイエット」
で詳しく解説しています。
特に食事のページは、実践しやすいポイントを丁寧に整理しました。
食べて痩せ仕組みを理解して実践すれば良いのです。
リバウンドしても、また痩せられます。