● 無理なく続ける食事改善のコツ
お疲れ様です。前川です。
「食べなきゃ痩せない」
と思っていませんか？
無理な食事制限や激しい運動よりも、食べて痩せるダイエットの方が成功しやすいです。
まずは、今の食生活を見直すことから始めましょう。
糖質や脂質の摂りすぎ、たんぱく質やビタミンの不足など、気づくだけで食事は改善できます。
ダイエット中、体重がなかなか減らない時期もあります。
ですが、落ち込まないでくださいね。
僕も何度もつまずきましたが、正しい方法なら必ず変われます。
「食べていないのに痩せない、運動しているのに成果が出ない」
そんな悩み、ひとりで抱えていませんか？
ダイエットには個人差があります。
あなたが、痩せないと悩んでいるなら、相談するのが早いです。
● 食べないダイエットは逆効果？健康的に痩せる食事法と１５ｋｇ減量のコツ
お疲れ様です。前川です。
食事を減らすだけのダイエットは、かえって痩せにくい身体を作ります。
僕も以前は、量を減らす偏った食事ばかりでした。
同じものだけを食べる方法です。
しかし長続きせず、何度も挫折しました。
そこで見直したのが、朝食です。
最初は、卵かけごはんから始め、納豆や魚を加え、最後に野菜も取り入れました。
少しずつ栄養と量を増やしたことで、身体がしっかり動くようになりました。
自然と活動量も増えていったのです。
そして、結果的に、１５ｋｇの減量に成功しました。
健康的に痩せるダイエットのコツは、何を食べるかを意識すること。
食べながら整えることが、痩せやすい身体づくりの近道です。
あなたのライフスタイルに合った方法で、無理なく続けてみてくださいね。
続けることで、どんどんスリムになる方法がありますよ。＾＾
お疲れ様です。前川です。
食事を減らすだけのダイエットは、かえって痩せにくい身体を作ります。
僕も以前は、量を減らす偏った食事ばかりでした。
同じものだけを食べる方法です。
しかし長続きせず、何度も挫折しました。
そこで見直したのが、朝食です。
最初は、卵かけごはんから始め、納豆や魚を加え、最後に野菜も取り入れました。
少しずつ栄養と量を増やしたことで、身体がしっかり動くようになりました。
自然と活動量も増えていったのです。
そして、結果的に、１５ｋｇの減量に成功しました。
健康的に痩せるダイエットのコツは、何を食べるかを意識すること。
食べながら整えることが、痩せやすい身体づくりの近道です。
あなたのライフスタイルに合った方法で、無理なく続けてみてくださいね。
続けることで、どんどんスリムになる方法がありますよ。＾＾
● アラフォーがサクッと２キロ痩せる方法
お疲れ様です。前川です。
「体重を２キロ減らしたい」
実は、短期間で２キロ程度の減量を目指すなら、生活習慣の見直しが効果的です。
まず実践したいのが、お菓子の完全撤去です。
スナック菓子やチョコレートを目につく場所に置いていると、つい手が伸びてしまいます。
買い置きをやめ、自宅からお菓子を減らすだけでも余計なカロリー摂取を防げます。
また、清涼飲料水にも注意が必要です。
甘い飲み物には想像以上に糖質が含まれています。
水やお茶に置き換えるだけで摂取カロリーを大きく減らせます。
さらに、座る時間を減らすと良いです。
長時間座りっぱなしの生活は消費エネルギーが低下しやすくなります。
家事や買い物、通勤、仕事中の移動など、日常生活の中で歩く機会を増やしましょう。
お菓子を減らす、飲み物を見直す、そしてこまめに身体を動かす。
この３つを続けるだけでも、２キロ減量への大きな一歩になります。
小さな積み重ねがダイエット成功の近道です。＾＾
お疲れ様です。前川です。
「体重を２キロ減らしたい」
実は、短期間で２キロ程度の減量を目指すなら、生活習慣の見直しが効果的です。
まず実践したいのが、お菓子の完全撤去です。
スナック菓子やチョコレートを目につく場所に置いていると、つい手が伸びてしまいます。
買い置きをやめ、自宅からお菓子を減らすだけでも余計なカロリー摂取を防げます。
また、清涼飲料水にも注意が必要です。
甘い飲み物には想像以上に糖質が含まれています。
水やお茶に置き換えるだけで摂取カロリーを大きく減らせます。
さらに、座る時間を減らすと良いです。
長時間座りっぱなしの生活は消費エネルギーが低下しやすくなります。
家事や買い物、通勤、仕事中の移動など、日常生活の中で歩く機会を増やしましょう。
お菓子を減らす、飲み物を見直す、そしてこまめに身体を動かす。
この３つを続けるだけでも、２キロ減量への大きな一歩になります。
小さな積み重ねがダイエット成功の近道です。＾＾
● スリムな人が無意識にやっているダイエットのコツとは？
お疲れ様です。前川です。
あなたは、自然とスリムになり、おしゃれを楽しめるようになります。
ダイエットをしていなくても、いつもスリムな人っていますよね。
実は、その人たちには共通する太らない習慣があります。
まず大きなポイントは、食べ過ぎを必要以上に恐れないこと。
もし食べすぎたとしても、明日少し調整すれば良いやと前向きにリカバリーできるメンタルを持っています。
ストレスをためないことが、結果として食欲の暴走を防いでくれます。
そして、もう一つ大切なのが、量より質を選ぶ食習慣です。
質の高い食材は栄養が濃く、満足感も高いので、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
結果的に、無理せずスタイルを維持できるサイクルが生まれるのです。
スリムな人は、特別なことをしているのではありません。
満足できる食事を選ぶ力が身についているだけです。
そして、その食事の質とは何かです。
詳しく知りたいなら、こちらをどうぞ。＾＾
お疲れ様です。前川です。
あなたは、自然とスリムになり、おしゃれを楽しめるようになります。
ダイエットをしていなくても、いつもスリムな人っていますよね。
実は、その人たちには共通する太らない習慣があります。
まず大きなポイントは、食べ過ぎを必要以上に恐れないこと。
もし食べすぎたとしても、明日少し調整すれば良いやと前向きにリカバリーできるメンタルを持っています。
ストレスをためないことが、結果として食欲の暴走を防いでくれます。
そして、もう一つ大切なのが、量より質を選ぶ食習慣です。
質の高い食材は栄養が濃く、満足感も高いので、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
結果的に、無理せずスタイルを維持できるサイクルが生まれるのです。
スリムな人は、特別なことをしているのではありません。
満足できる食事を選ぶ力が身についているだけです。
そして、その食事の質とは何かです。
詳しく知りたいなら、こちらをどうぞ。＾＾
● 痩せない原因は、ストレスかもしれません。
お疲れ様です。前川です。
ストレスが溜まると、なぜ太るのでしょうか？
それは、ストレスが溜まると、内臓脂肪が増えます。空腹感も増幅させ、食べすぎてしまいます。
結果、太ってしまうのです。
では、どのようにストレスを解消していくと良いのでしょうか？
ストレスを解消すると、食欲がコントロールされます。
無駄に食べることがなくなりますよ。
ストレスは、早急に対処しましょう。
その方法は、こちらに、こってりと書きました。＾＾
お疲れ様です。前川です。
ストレスが溜まると、なぜ太るのでしょうか？
それは、ストレスが溜まると、内臓脂肪が増えます。空腹感も増幅させ、食べすぎてしまいます。
結果、太ってしまうのです。
では、どのようにストレスを解消していくと良いのでしょうか？
ストレスを解消すると、食欲がコントロールされます。
無駄に食べることがなくなりますよ。
ストレスは、早急に対処しましょう。
その方法は、こちらに、こってりと書きました。＾＾
● ダイエットでカロリー制限の前に取り組むべきこと
お疲れ様です。前川です。
ダイエットでは、多くの場合、最初にカロリー計算を頑張ろうとします。
しかし、実は、カロリー制限よりも先に取り組んでほしいことがあります。
それは、ストレス解消です。
強いストレスを感じると、身体の中ではストレスホルモンが分泌されやすくなります。
その結果、食欲が増えたり、脂肪をため込みやすくなります。
そこで、簡単にストレスを緩和する方法があります。
それは、背すじを伸ばすことです。
実際に、オークランド大学の研究では、背すじを伸ばすことで精神的な強さが高まり、ストレスの多い状況でも落ち着いて対応しやすくなることが報告されています。
最近、身体が縮こまっているなと感じたら、背すじをスッと伸ばしてみましょう。
仕事中や家事の合間に、背すじを伸ばすと良いです。
たったそれだけで、も気分が前向きになり、ストレスの軽減になります。
ダイエットは食事だけで決まるものではありません。
ストレスが解消されると、驚くほど痩せますよ。＾＾
お疲れ様です。前川です。
ダイエットでは、多くの場合、最初にカロリー計算を頑張ろうとします。
しかし、実は、カロリー制限よりも先に取り組んでほしいことがあります。
それは、ストレス解消です。
強いストレスを感じると、身体の中ではストレスホルモンが分泌されやすくなります。
その結果、食欲が増えたり、脂肪をため込みやすくなります。
そこで、簡単にストレスを緩和する方法があります。
それは、背すじを伸ばすことです。
実際に、オークランド大学の研究では、背すじを伸ばすことで精神的な強さが高まり、ストレスの多い状況でも落ち着いて対応しやすくなることが報告されています。
最近、身体が縮こまっているなと感じたら、背すじをスッと伸ばしてみましょう。
仕事中や家事の合間に、背すじを伸ばすと良いです。
たったそれだけで、も気分が前向きになり、ストレスの軽減になります。
ダイエットは食事だけで決まるものではありません。
ストレスが解消されると、驚くほど痩せますよ。＾＾
● １０キロ太った、ダイエットに無関心な夫を自然に痩せさせるには？
お疲れ様です。前川です。
「うちの夫、１０キロ太っても、全く痩せようとしません！」
実は、男性に対して、いきなり食事制限を勧めても長続きしないことが多いです。
ほんと、男って面倒ですよね、僕もですが＾＾；
そこで、まず運動から始めるのが良いです。
ウォーキングや軽い筋トレから始めることです。
男性は食事制限よりも運動の方が長続きする傾向があるのです。
そして、運動を始めると自然に食事にも気を遣うようになります。
また、精神面から促していく方法も効果的です。
それは、６月２１日、２０時配信のメルマガで書きました。
登録すると良いですよ。＾＾
お疲れ様です。前川です。
「うちの夫、１０キロ太っても、全く痩せようとしません！」
実は、男性に対して、いきなり食事制限を勧めても長続きしないことが多いです。
ほんと、男って面倒ですよね、僕もですが＾＾；
そこで、まず運動から始めるのが良いです。
ウォーキングや軽い筋トレから始めることです。
男性は食事制限よりも運動の方が長続きする傾向があるのです。
そして、運動を始めると自然に食事にも気を遣うようになります。
また、精神面から促していく方法も効果的です。
それは、６月２１日、２０時配信のメルマガで書きました。
登録すると良いですよ。＾＾
● 【食べて痩せる方法】ストレスなしで脂肪肝改善！４０代からの健康ダイエット法
お疲れ様です。前川です。
「えっ！これ本当に自分か？」
鏡の前で、思わず笑ってしまいました。
着られなかった服がスッと入るようになって、自分でも驚いています。
しかも、食事をガマンしていたわけではありません。
僕が始めたのは、食べて痩せるダイエットです。
きちんと食べながら、内臓脂肪が減り、脂肪肝まで改善されました。
無理な食事制限や激しい運動は一切ありません。
ですので、ストレスも少なくて続けやすいのです。
何より体が軽くなって、毎日がラクになります。
倦怠感が懐かしいくらいです。
僕の方法は、
「健康的に痩せたい」
そして、
「食べるのが好きだけど痩せたい」
そんな方にぴったりの方法です。
次は、あなたが鏡の前で笑顔になる番です！
お疲れ様です。前川です。
「えっ！これ本当に自分か？」
鏡の前で、思わず笑ってしまいました。
着られなかった服がスッと入るようになって、自分でも驚いています。
しかも、食事をガマンしていたわけではありません。
僕が始めたのは、食べて痩せるダイエットです。
きちんと食べながら、内臓脂肪が減り、脂肪肝まで改善されました。
無理な食事制限や激しい運動は一切ありません。
ですので、ストレスも少なくて続けやすいのです。
何より体が軽くなって、毎日がラクになります。
倦怠感が懐かしいくらいです。
僕の方法は、
「健康的に痩せたい」
そして、
「食べるのが好きだけど痩せたい」
そんな方にぴったりの方法です。
次は、あなたが鏡の前で笑顔になる番です！
● 太ってる人が痩せない理由は何ですか？
お疲れ様です。前川です。
太っている人の方が痩せやすいです。
なのに、痩せない原因は、食べすぎです。
太っていると、体脂肪がありすぎるので、エネルギー効率が悪いのです。
余計にエネルギーを使ってしまうので、痩せやすくなります。
ですので、食べすぎに気を付けると痩せやすくなります。
人間は、そう簡単に太らないようにできているのです。
こちらで食べすぎを克服すると痩せますよ。
お疲れ様です。前川です。
太っている人の方が痩せやすいです。
なのに、痩せない原因は、食べすぎです。
太っていると、体脂肪がありすぎるので、エネルギー効率が悪いのです。
余計にエネルギーを使ってしまうので、痩せやすくなります。
ですので、食べすぎに気を付けると痩せやすくなります。
人間は、そう簡単に太らないようにできているのです。
こちらで食べすぎを克服すると痩せますよ。
● アラフィフが夜ご飯を抜くダイエットは痩せる？
お疲れ様です。前川です。
「早く痩せたいから夜ご飯を抜こう」
と考えていませんか？
しかし、夕食を抜くダイエットは本当に効果的なのでしょうか？
結論から言うと、無理に夜ご飯を抜く方法は、おすすめできません。
空腹で眠れなかったり、強いストレスを感じたりすると長続きしないからです。
特に、アラフィフはホルモンバランスの変化によって食欲が不安定になりやすいです。
我慢しすぎると反動で夜に食べ過ぎてしまうこともあります。
ダイエットを成功させるためには、夕食の内容を見直すことが大切です。
炭水化物を極端に減らさないことです。
適量を夕食で摂ることで満足感が得られます。
反対に炭水化物を控えるなら、朝食や昼食で調整する方が続けやすいでしょう。
また、夜ご飯を抜くと夜間低血糖を起こしやすくなります。
睡眠の質が低下する場合があります。
健康的に痩せるためには、何を食べるかが大事です。
そして、摂取カロリーが消費カロリーを超えないことです。
それなら、夜に食べても痩せるのです。＾＾
お疲れ様です。前川です。
「早く痩せたいから夜ご飯を抜こう」
と考えていませんか？
しかし、夕食を抜くダイエットは本当に効果的なのでしょうか？
結論から言うと、無理に夜ご飯を抜く方法は、おすすめできません。
空腹で眠れなかったり、強いストレスを感じたりすると長続きしないからです。
特に、アラフィフはホルモンバランスの変化によって食欲が不安定になりやすいです。
我慢しすぎると反動で夜に食べ過ぎてしまうこともあります。
ダイエットを成功させるためには、夕食の内容を見直すことが大切です。
炭水化物を極端に減らさないことです。
適量を夕食で摂ることで満足感が得られます。
反対に炭水化物を控えるなら、朝食や昼食で調整する方が続けやすいでしょう。
また、夜ご飯を抜くと夜間低血糖を起こしやすくなります。
睡眠の質が低下する場合があります。
健康的に痩せるためには、何を食べるかが大事です。
そして、摂取カロリーが消費カロリーを超えないことです。
それなら、夜に食べても痩せるのです。＾＾