今日は寝る前に行うだけで
寝てる間に
痩せ体質
になれる
ストレッチを紹介します
［1］布団の上で四つん這いの姿勢を作ります。
なるべく不安定な状態になるように
少し厚めの布団の上などで行うとより
効果的なストレッチ
（エクササイズ）になります。
また、足首は伸ばし脚の甲が
接地するようにします。
［2］上体が床（布団）と
平行になるようにします。
腰が反り過ぎないように
しっかりとお腹にも力を入れておきます。
［3］左足を床と平行になるように
しっかりと持ち上げます。
膝は曲げないように注意し
足首もしっかりと伸ばすようにします。
［4］右腕が床と平行になるように
しっかりと持ち上げバランスを取りながら
右手～上体～左足までが床と平行に
一直線になるようにします。
この時、右腕は肘を曲げずに
耳の脇で伸ばすようにします。
また、親指を天井に
向けるようにしましょう。
［5］［4］の姿勢を10秒間キープします。
動作中は自然な呼吸を繰り返しましょう。
［6］10秒間姿勢をキープしたらゆっくりと
左脚と右腕を下ろし元の姿勢に戻ります。
［7］反対側の脚と腕でも同様に行います。
［8］左右交互に3回～5回づつ行うようにしましょう。
［9］余裕がある場合は、片方の（接地している）
膝の下に枕などを置いて更に
不安定な状態を作ると効果的です。
このストレッチは
身体を柔らかくする
姿勢を正す
代謝を上げる
効果もありますよん(*´ω｀*)
寝る前に
やってみてください
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