ストレスと上手く付き合っていますか？

ストレスを自分の手で管理できるようになることを
ストレスマネジメントです。

ストレスを生み出すのは、
何かの変化や、何か対処することが起こった時など。

これをストレス状況と言います。


■ストレス状況

１・軽い対処や少しの改善で解決する問題

このくらいではストレスは溜まりません


２・軽い対処や少しの改善で改善できない状態

この段階からストレスが溜まりだします。


このような状況でも全くストレスをストレスに感じないためには
そのストレス状況が訪れた時に
対処方法を予め用意しておくとストレスをストレスと思わなくなります。
また、この対処方法が多ければ多いほど、
ストレスマネジメントが出来ているということになります。


対処方法を少し紹介したいと思います。

■対処方法

１・体を動かす

２・趣味

３・問題解決方法を考える

４・相談・会話

５・寝る

６・癒される空間（サロンやお風呂など）

ポイントはストレス状況になった時に
自分を責めないで、対処方法を活用してみてください。
ダイエットで痩せないこと自体がストレスなら
ぜひ、この対処方法を使って
ストレスマネジメントをお使いください。

仕事でも使えるので
あなたにあうストレスマネジメントを考えておきましょう。
また、ダイエット中に仕事などでストレスがたまる場合は
過食してしまう恐れがあるので、
仕事が終って帰りがけにアロマサロンによって
対処してください。

あなたが電車で仕事に通っているなら
一駅前で降りてウォーキングをしてみる事も
対処につながりますよ。

出ないんです

ダイエット中に便秘になることは
良く聞く話ですが、

ダイエット中に便秘になってしまう人の
共通点は

食べる量が減ったので
出なくなった

ということなんです。

食べる量が少なければ、

便のかさが少なくなるので、
出る便の量もへります。

もしくは、便が滞在するでしょう。

だから、たくさん食べれば、かさも増えて
出るわけです。

でも、なんでもたくさん食べれば良いと言うわけでは
ありません。

お勧めな方法は、やはり、フルーツや
野菜をたくさん食べる事です。

モデルの生活ではフルーツを良く食べると
聞きます。

フルーツは便のかさを増やしてくれ、
食物酵素が含まれるので

ダイエット中の間食には持って来いの！食べモノです。

あなたはダイエット中だからと言って
食べる量を控えているのなら、それは注意が必要です。

食べる量が減れば、便の滞在時間が
長くなり、便からの有害物質が長時間大腸から
吸収されるので、

肝臓に負担をかけて、腸の蠕動運動も弱くなってしまいます。

肝臓が弱くなれば、冷えの原因にもなるので
冷えから始まり、むくみの原因になります。

むくみをほっておくと、
脂肪に変わってしまうので、
体脂肪も増えてしまうんです。

結果食べないダイエットは何のメリットもありません。


あなたがやることは、
食べる量を減らすのではなく、


食べる物の内容を変える事が先決だと思います。


1日5分のダイエット
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まだまだがんばる？

とにかく毎日がんばるぞ！
とがんばることを目標にしてしまいがちですが、

この「がんばる」評価しにくい目標だと思いませんか？

というのは、

頑張ったといっても、頑張っていないかもしれないし、

頑張っていない、とおもっても、

実際は頑張っているかもしれないからです。

「わたし、今日かなり頑張った。」

本当に、そうなのか？

何をもって頑張ったといっているのか？

本当に、その頑張ったで目標に近づけるのか？

これは、ただ、目標を頑張ったに

設定していることで、陥ってしまうパターンです。


がんばるは、素晴らしい目標なんですが、
やはり、1日にやるべき事を決めて

それをこなせたら、がんばったとおもうことです。

ダイエットの記録を付けるために、メモ帳に食事の記録を付けるのか、
付けないのか？

付けたら、がんばった～

です。

付けなかったら、がんばらなかったです。

ようは、達成感を味わうために、頑張った～と思える事を
先に決めておきましょう。

ということです。

達成感を味わうのは、大事なことです。

何かを達成すると、その感覚が癖になりますよね？

身に覚えありませんか、
ありますよね。

例えば、車の運転免許や自転車に乗れた時に

やった！乗れるようになった！
自分すごい！
と達成感を味わうことが出来ます。

3歳の子供ならば
おかあさんとおとうさんの顔の絵を書けるようになっただけでも
すごいね！出来るじゃない。

と褒めてあげることで、
子供が達成感を覚えて
何事もこなせる人間になって行けると思います。

それは、
小さな成功をほめてあげて達成感を覚えさせたからです。

大人になっても、
自分に何かしらのご褒美を用意することです。

1日ダイエットの記録を書いたら、自分をほめる

もしくは、貯金箱に100円づつ入れていく。
達成出来なければ、貯金箱から100円を抜き取っていく。

単に
がんばる　ということを目標にするのではなく、
1日にやるべき事を目標にして、

それを達成すると、何か自分にご褒美を与えていく

という達成感を子供の時のように
脳に教え込んでいけば、

あなたはきっとダイエットで成功出来るはずです。

その目標は、自分を評価出来る目標になっているのか？

といことを考えてみてくださいね。
ありがとうございます。


それとも、
ダイエットしないで痩せる？
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