最近、「腹圧」にこだわっています。（凝っています）
腹圧を高める・・・つまりお腹を引き締めるってやつです。
筋トレ中も有酸素運動中も腹圧を高めるようにしています。
尾てい骨を巻き込んで丹田に力を入れる。
あごを引いて背筋を伸ばし
肩を落として肩胛骨を後ろにひいて
お腹を前からと後ろから(横からも）ギュッと締め込む。
自然な呼吸を続ける。(胸式呼吸で良い）
↑ 24時間、365日この姿勢でいることを目指します。
筋トレもこのように腹圧を高めて行うと腰を痛めることはありません。
また、トレーニング効果も高くなると思われます。
なんでこんなことに取り組んでいるかといいますと
またまた「ヨガ」の影響です。
ヨガでいろんなポーズに挑戦しているときに気づいたのです。
「手足に筋肉に力を入れてがちがちになってやるよりも、
できるだけ筋肉の力を抜いてお腹をギュッと締めた方が安定する」
ヨガの先生に聞いたらその通りだとのことでした。（僕って才能ある？！）
「では、難しいポーズだけではなく、レッスンの間中、ずっとお腹を締めていた方がいいくらいですか？」
「いいえ、ヨガのレッスン中だけではなく２４時間３６５日です」との厳しいご回答。
なるほど、普段の生活でも丹田が重要ですね。
それ以来、意識してお腹を締めて生活しています。
もちろん、忘れてぽよ～～んとしている時間の方が多いです。
どちらかというと「時々思い出してはあわててお腹を締める」という程度です。
それでも少しずつ習慣になればいいなと思っています。
昼間はサラリーマンですのでズボンはスラックスにベルトです。
お腹を引き締めると「ストン」とズボンが下に何センチか下がるのがわかります。
油断しているときと引き締めているときとではウエストの状態が全く違うことを実感します。
腹筋や背筋、インナーマッスルが鍛えられ、意識しなくても引き締めた状態に近くなれば
ウエスト周りは相当引き締まると思います。
腰痛の原因はお尻を突き出して腰椎を圧迫姿勢になっていることだと思っています。
油断して力を抜いてもお尻が突き出ず、ちゃんと仙骨の上に上半身が乗っているようになれば
さらに健康になれるような気がしています。
腹圧を高める・・・つまりお腹を引き締めるってやつです。
筋トレ中も有酸素運動中も腹圧を高めるようにしています。
尾てい骨を巻き込んで丹田に力を入れる。
あごを引いて背筋を伸ばし
肩を落として肩胛骨を後ろにひいて
お腹を前からと後ろから(横からも）ギュッと締め込む。
自然な呼吸を続ける。(胸式呼吸で良い）
↑ 24時間、365日この姿勢でいることを目指します。
筋トレもこのように腹圧を高めて行うと腰を痛めることはありません。
また、トレーニング効果も高くなると思われます。
なんでこんなことに取り組んでいるかといいますと
またまた「ヨガ」の影響です。
ヨガでいろんなポーズに挑戦しているときに気づいたのです。
「手足に筋肉に力を入れてがちがちになってやるよりも、
できるだけ筋肉の力を抜いてお腹をギュッと締めた方が安定する」
ヨガの先生に聞いたらその通りだとのことでした。（僕って才能ある？！）
「では、難しいポーズだけではなく、レッスンの間中、ずっとお腹を締めていた方がいいくらいですか？」
「いいえ、ヨガのレッスン中だけではなく２４時間３６５日です」との厳しいご回答。
なるほど、普段の生活でも丹田が重要ですね。
それ以来、意識してお腹を締めて生活しています。
もちろん、忘れてぽよ～～んとしている時間の方が多いです。
どちらかというと「時々思い出してはあわててお腹を締める」という程度です。
それでも少しずつ習慣になればいいなと思っています。
昼間はサラリーマンですのでズボンはスラックスにベルトです。
お腹を引き締めると「ストン」とズボンが下に何センチか下がるのがわかります。
油断しているときと引き締めているときとではウエストの状態が全く違うことを実感します。
腹筋や背筋、インナーマッスルが鍛えられ、意識しなくても引き締めた状態に近くなれば
ウエスト周りは相当引き締まると思います。
腰痛の原因はお尻を突き出して腰椎を圧迫姿勢になっていることだと思っています。
油断して力を抜いてもお尻が突き出ず、ちゃんと仙骨の上に上半身が乗っているようになれば
さらに健康になれるような気がしています。
