正月太りが戻らないうちに、
定期試験のため、
ほとんど動かず、
お勉強三昧だった為、
1キロ太った体ですが、
やっぱり、
体のキレが悪くなったような。。。
1キロ減量するためには、
脂肪、1g当たり9kcalなので、
1000gの体脂肪×9＝9000kcal
9000kcal÷30日＝300kcal
と言う事で、
1日－300kcalの食事をすれば良いのです。
そこで、
お食事の内容を見直しました。
わかっていたけど
止められなかった、
サラダにかけるドレッシング
「15gで○キロカロリー」
と言う表記が一般的ですが、
例えば、
キューピーのシーザーサラダドレッシングは、15g(約大さじ1)で70kcalです
両手一杯の生野菜サラダを食べる為に、
個人的に大好きなドレッシングを
50g位かけてました。
いやもっとかもしれません
まず、ドレッシングを止めて、
レモン果汁とアマ二油に塩、コショウに
変えました。
大好きなモッツァレラチーズを止めて、
これで300kcalは減らせる計算です。
なんで太ったか
だいたいは、
思い当たるふしがあるのです
気がつかないふりをしているだけ。
か、
そこまで深刻に考えていないだけです。
「食べる」事は、
生活習慣なので、
習慣を変えるのには、
それなりの覚悟がいるのでしょう
私は、
背中のはみ肉がどうしても嫌で、
ついつい手が出そうになる時、
自分のはみ肉を思い出し、
Stop
なんとか思いとどまっています。
単に食べないダイエットだと、
リバウンドするのは、
100も承知。
しかも、
女性ホルモンが減ると、
脂肪を溜めやすくなり、
コレステロールも上昇し、
骨密度が減り、
今まで縁がなかったはずの、
様々な体の不調が
表れて来ます。
女性ホルモン「エストロゲン」は、
体を守ってくれてたんですね
だから、
今までと同じ生活を続けていると、
少しづつ太って行ってしまう。
節目節目で、
食べ方や習慣の見直しが必要になってくる。
栄養士が栄養指導する時は、
理想の体重は、
22×身長(m)×身長(m)
の式で求めます。
私なら、身長156cmなので、
22×1.56×1.56≒53.5
53キロが理想体重です。
しかし、
私は、BMI 18.5が、
自分で一番調子がいいので、
18.5×1.56×1.56≒45.0
を自分の基準にしてます。
誰もが、
同じ数字が当てはまるとは思いません。
基準は、道路上のセンターライン。
ラインに添って走れば、
大きな事故にはなりにくい。
でも、
ラインを大きく外れると、
大事故を起こす可能性が増え、
死亡事故になることも。
そんな風に考えて、
自分の体を管理して行く基準にしたら
いいと思います
