朝
おから蒸しパン
白湯
ざっくり３０
昼
あげもの残り
ご飯
納豆
ポタージュ
カフェオレ
ざっくり６５０
(６８０)
おやつ
おから蒸しパン４０
カフェオレ１８０
エンゼルパイミニ
一口ドーナツ
ざっくり３５０
(７３０)
※おから蒸しパンを先に食べ、水分を摂取することで満腹感も感じる。
少し甘味をつけているのでおやつ変わりにもなり、チョコやカロリー高い他のおやつに固執しなくなり、結果おやつへの依存性や摂取量がへった！！
夜
ご飯
味噌汁
ピーマン肉詰めおから入り２個小
しいたけ肉詰めおから入り２個小
サラダゴマドレ
ほうれん草お浸し
フルグラ入りヨーグルト
ざっくり５５０
(１２８０)
カフェオレ予定１７０
(１４５０)
運動
ながらダンス