●体重 54.40㎏（-150g）
●体脂肪率 32％
〇朝散歩 8754歩
食事の記録
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朝食
全粒小麦パンハムサンド(160)、コーヒー(0)、煮リンゴ３分の１個(60)
間食
ギリシャヨーグルト90g（50）、煮リンゴ1/2個（60）、アーモンド６個（42）
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体重 53.65㎏(-900ｇ)
体脂肪率 31.6%
食事の記録
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朝食
ハムサンド、ブラックコーヒー
間食
米粉抹茶カップケーキ
(想像以上に重たくてお昼にお腹が空かず)
昼食
野菜の中華スープ、ブロッコリーコロッケ風2個
ご飯100ｇ、キャベツと肉の炒め物、人参のマリネ
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運動
朝散歩 7708＋1705＝9413歩
縄跳び 6分
自重トレーニング
ケトルベル
体重 54.1、53.75㎏(-800ℊ)
体脂肪率 31.8%、31.6％
食事の記録
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朝食①
カフェオレ、ハムサンド(全粒小麦パン)
間食①
ギリシャヨーグルト80g、ブラックベリー、はちみつ
昼食①
アボカド丼、蒸し野菜(卵半個のみ)
夕食①
お粥(白米100g、芋、菜っ葉)、豆腐の焼いたもの
朝食②
ハムサンド、コーヒー、ゆで卵
間食②
ギリシャヨーグルト90g、ブラックベリー、はちみつ
アーモンド6個
昼食②
パスタ60ｇ(前日の残り)
夕食②
蒸し野菜、肉、ブロッコリーのコロッケ風、ご飯100ｇ
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運動
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歩数計 6700歩＋6200歩
縄跳び１０分
自重トレーニング
ダイエット８日目の運動はサボった・・・
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体重 ×
体脂肪率 ×
体重測定時間にトイレを主人に占領され体重計に乗れず。
食事の記録
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朝食
ケーキ
昼食
蒸し野菜＆ご飯80g
間食
＋アーモンド6個、はちみつコーヒー
夕食
ツナアボカド丼(白米100g)、わかめと豆腐の味噌汁
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甘いものなし生活にも慣れた。
運動
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歩数計(外出時のみ) 外出なし
運動 タバタ式24分
この動画のコメント欄に
「スクワット多すぎ」と書かれていたが
実際そんな感じだった。
インストラクターの動きがゆっくりなのでそこまできつく無い。
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