結果報告 ５／１０～５／１５

毎日体重を量っていますが、まだ始めたばかりなので体重も増えたり、減ったりと全然安定していません。。。

●５／１０（スタート時）
体重………６６．６kg
ウエスト…６８．０cm

●５／１５
体重 ……６５．４kg　 　－１．２kg
ウエスト…８７．０cm　　－１．０cm


今は食事制限などはしていません。



●現在取り組み中のダイエット法

コーヒーダイエット
コーヒーダイエットはウォーキング前にホットをブラックで飲んでいます^^

ウォーキング
ウォーキングは時間があれば１時間ほど、あまり時間がない時は３０分、雨の日はお休みですｗ

コーヒーダイエット

普段、よく食べるものや飲むものでダイエット効果があるなら利用しない手はないですね☆

なんと言っても、好きなものでダイエットできるなら続けやすいです！

ダイエットの為とは言えど嫌いなものを食べ続けるのは苦痛になりますからね。

僕の場合だとコーヒーはほぼ毎日飲んでるので楽しく続けられそうです。


コーヒーダイエットとは



コーヒーを飲んでダイエットする、とは一体どういうことなのでしょう。

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解して血液中に放出する働きがあります。

このカフェインの力を利用して　脂肪を付きにくくしよう　というのが、コーヒーダイエットの考え方です。

有酸素運動前にコーヒーを飲むと良さそうなので、ウォーキング前に飲んでみようと思います(・∀・)



TVで実証!! ダイエットコーヒー♪

メタボの基準

メタボリックシンドロームとは？


メタボの基準値はウエスト径だけで判断しがちですが、ウエストが８５cm（男性）以上でもメタボとは診断されません。

内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態を言います。

ウエスト周囲径が男性で85cm、女性で90cm以上。
これだけだと、要注意です。



更に
・血清脂質異常（トリグリセリド値150mg/dL以上、またはHDLコレステロール値40mg/dL未満）
・血圧高値（最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上）
・高血糖（空腹時血糖値110mg/dL）

この３項目のうち２つ以上を満たしているとメタボリックシンドロームと診断されます。