筋トレは、夏と相性が悪い。
エアコンという文明の利器がなければ、
夏に筋トレはできない。
ありがたいことだ。
文明の利器を利用してジムに来ている人は
３連休の中日に
多くはない。
年中無休の主婦連合や、退職おじさん軍団や、
一部筋肉つけたい若男と、
体をしめたい若女がその組成である。
筋トレは二日目が辛い。
昨日の崩壊した筋肉の修復が追い付かず、
微妙に全身倦怠感にとらわれている。
今朝の朝ご飯は
白米とポトフと納豆と空芯菜と鮭である。
立派な朝ごはんだ。
10時半から12時頃までジムにいる。
レッグカールから始める。
休日はレッグプレス系が埋まっている。
ハムが弱い自分としては頑張らないといけないが
頑張らない。
別に。
40㎏×10回
80㎏×15回
100㎏×20回 ストロークが短いので、40㎏の方が来る。
リアデルト
なんと、この順番で。
空いているところはマイナーなマシンだ。
5㎏×10回。
肩に痛みが走らない角度を確認する。
通りがかりの若マッチョが、「あらあら」という表情で
通り過ぎる。
25㎏×10回。
40㎏×10回
55㎏×10回 55㎏くらいから、背中のギアが上がる。
いや、ギアは下がるもんだな。力を出すためには。
65㎏×10回 これは僧帽筋の周辺と三角筋の下のあたりに
痛みが来る。痛いというか、負荷を感じるというか。結構全力で背中の筋肉を動員する。
レッグエクステンション。これも女子とかには人気の
ないマシーンだ。確かに太ももの前側が筋肉になっても
女子的にメリットはない。
40㎏×20回
80㎏×20回
120㎏×20回 120㎏は腕との共同作業なので、
握力が持たなければ15回でやめる。自分の体を押さえつけるには、腕の力と握力が必須だ。
レッグプレス。
座って前にけるやつ。
最近はv字型に寝て、斜め上方向にけるやつが入ったが
いまだにやったことはない。
70㎏×20回 これは軽い。
130㎏×20回。いつも何キロでやったか忘れるので、
区切りのいい数字でやるが、60㎏ずつ増やすと
ちょうどいいという事に今日気づいた。
190㎏×20回。
重りが下につくとガチャンとなるが、
もちろん190㎏だと下にゴムしかないので、
ごつんという感じだが、190㎏だと
若干ゴツンとくる。
ローイングケーブル。
ケーブルの先についた三角形の取っ手をもって
ハンマー投げのように引くやつ。
コレ、目の前にスタジオがあり、
休んでいると、時折踊っている女性陣の
腰ふりが目に入るので、そちらに視線を向けないように
首をひねるのが辛い。
60㎏×10回
85㎏×10回
これぐらいだと、わきの下より背中側の広背筋あたりが
刺激を受けている感じがする。
100㎏×10回。
これは、足で引いている感が強い。腕は伸びているから
全身で後ろに引っ張る感じだ。
これを上に持ち上げたまま意味もなく耐えるというのが
自分流。
スミス式ベンチプレス。
職場でベンチプレス何㎏と聞かれて
120～130㎏と
軽いタッチで答えたら、結構言いふらされて、
しかも130㎏ベンチをあげる体型を画像で見せられ
そのガチなマッチョぶりに、ありえないだろうという
視線が気になり、
最近、本当に自分は120㎏～130㎏あげられるか
確認している。
もちろんフリーでなくマシンでと断っておいたので
スミスでいいわけだ。
以前柔道部の生徒を見守っている時に、
90㎏のベンチを柔道場であげていたので、
90㎏は大丈夫だと思うのだが。
バーのみで10回。痛みが出ない角度とか確認。
バーのみは0㎏
40㎏×10回
両側に20㎏のプレート1枚ずつ。
70㎏×10回
たすことの15㎏プレート1枚ずつ。
100㎏×3回
たすことの15㎏プレート1枚ずつ。
肩甲骨を寄せればいいのだが、バーをつかみ行くと
解除される。
120㎏×1回＋1回。
コレ中途半端。下に落としきれていない。
もう一度チャレンジするも、疲労が回復しない。
で、やめる。
ウオーキングマシンに行き、
30分NHK杯の将棋を見る。
プロも、早指しで、終盤になると、
99％の勝率が行ったり来たりするものだと知る。
早見え早指しは、人間に分が悪い。
たとえは悪いが、
真剣で、向き合ったとき、迷いが生じた方が負ける
みたいなところがある。
かえって水シャワーを浴びる。
筋トレ後はさらに汗をかく。
アイスを食う。ヨーグルト＋シリアルを食う。
アイスコーヒー、普通に朝入れたコーヒーを氷で飲むだけ。
エアコンは使っていない。
ぎりぎり自然の風で何とかなる気温。
エアコンの良くないところは、締め切るので、
閉塞感が出ること。風の流れは貴重だ。
それが、人間の矜持ではなかろうか。