産後エクササイズでポッコリお腹とおさらばしませんか？

ご閲覧ありがとうございます

『徳島県の産後骨盤矯正専門院』

はなまる接骨院です

産後の骨盤矯正

はお任せください(^^)v

産後のママさん！


長らくお待たせしました！


以前の記事でも書きました

自分で出来る

産後のエクササイズ

を撮影しましたので


写真や動画をシェアしていきますね

※難しいエクササイズは


ありません


自宅や出かけたときに続けて行えるものですので


３日坊主にせず続けて行ってくださいね

目指せ！こんなＢＯＤＹ！

今回は



産後、弛んで働きにくくなっている腹筋の



目を覚ます



超大事なエクササイズ

ドローイン

をお教えします！

１．まず仰向けで寝て
両膝を９０°を曲げ、膝を立てて
手を下腹部に当てます。
※この時、手でお腹を押さえないでください。
あーてーるーだーけー(笑)

２．次に精一杯息を吸います
※出来るだけ鼻で吸ってください

３．精一杯吸った息をゆっくり吐くと同時に
できるだけお腹を凹ませます。
※おそらく産後のママさんのほとんどの方があまり凹ませられないと思います。
それは、妊娠中に腹筋が使えなくなってしまっているからです。

最初は少ししか凹まなくても構いませんので息をゆっくり吐きながら精一杯凹ませてください！

イメージとしては「Ｍ木良介さんの○ングブレス」です

４．息を吐き切ったら、今度は
お腹を凹ませたまま息を吸えるだけ吸います。
この時、お腹が膨れて来たら効果半減です！
なるべくお腹を凹ませて息を吸います。
※腹式ではなく胸式呼吸のイメージです！

５．お腹を凹ませたまま息を吸ったら、
またさらにお腹を凹ませるイメージで息をゆっくり吐きます。

６．３～５の手順を１０回繰り返します。
この時お腹の奥にジワ～っと効いてる感じがあれば正しく出来ていると思います。

最初はコレを１日３セット（セット間の休憩は１分）やってみましょう！


これを続けるだけでも効果は十分期待できますが


産後の骨盤矯正と併せて行うとさらに効果的です


はなまる接骨院は産後のママを応援しています

目指せ！美Ｂｏｄｙ！

はなまる接骨院

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