あなたは5Kトレーニングに飛び込む前に準備されていることを確認するためにあなたの現在の体調をPreparationEvaluate。 すでに行使しない場合は、特に、ランニングを取るためには健康状態を持っている場合、それが安全であることを確認するために最初にあなたの医療サービスプロバイダに確認してください。 あなたの足のために最高のサポートを提供するために実行するために特別に作られた運動靴のペアに投資する。 実行中の店でカスタマイズされたフィッティングは、あなたが選択した靴はあなたの足の位置とストライドと一致することを確実にします。
トレーニングは、フル3.1マイルまで構築するための体系的なアプローチを作成するための具体的な訓練計画をPlanChoose。 初心者実行計画の様々はあなたのためにトレーニングをレイアウト可能なオンラインまたはスマートフォンのアプリを介して行われます。 典型的なフォーマットは、ウォームアップとクールダウンを含む3045分の間にそれぞれ最後のことを三から四失点週が組み込まれています。 計画は、ウォーキングやランニングの短い交流の期間で始まります。 数週間かけて、徐々に多くを実行して、5K全体を実行するまで少なく歩き始める。
あなたの筋肉をウォームアップするために歩行の少なくとも5分、各トレーニングセッションをRunningStart。 特定5Kトレーニング計画を使用する場合は、各セッションの過程でウォーキングやランニングの所定の期間に従ってください。 あなたは既に物理的な運動の他のフォームからフィットしている場合は、あなたの現在の耐久度は、訓練計画の冒頭で示唆さよりも長い期間にわたって実行することができかもしれません。 ランニングやフィットネスレベルに基づいて歩くあなたの交互の期間を調整します。 1分を実行しても、あなたのために簡単である場合たとえば、歩行休憩を取る前に23分を実行しているに増加。 これは、医療専門家のアドバイス、診断や治療の代替として使用すべきではありません。 LIVESTRONGはLIVESTRONG財団の登録商標です。 さらに、広告のウェブsitemanyに表示されるごとに広告主または広告が、サードパーティの広告会社によって提供されている選択しないでください。