誰でも簡単に美脚になる法則
【背筋を鍛える】
こんばんは！
姉妹革命 美脚プロデュース塾
菅優子です！
誰でも簡単に美脚になれる法則
シリーズ！
【背筋を鍛える！】
背中には 脂肪を燃焼してくれる
細胞が たくさん集中しています。
背筋は 腹筋の3倍鍛えることで
美脚もウエストクビレも叶うし
基礎代謝量を 一気にアップしてくれる
超重要ポイント！！
背筋を鍛える時に 気をつけること！
それは 肋骨をバカっと開いて
姿勢を正そうとしたり
肋骨を開いた状態で 背筋を鍛える！は
絶対にNGです！
肋骨を開くと骨がドンドン崩れて
背筋を鍛えることはできなくなります。
肋骨は 中へ入れている状態。
息を吸っても吐いても
肋骨がバカっと前にでたり開かない！
を意識しながら
呼吸法で背筋を鍛える！！
呼吸法は 鼻から息を吸ったら
背中に入れ込んで ゆっくり
お腹ペチャンコを意識して
肩甲骨を下げます。
これは 買い物していても
仕事していても お出かけ中でも
ランチ中でも掃除中でも…
いつでもどこでもできちゃう
背筋を鍛える法則！
【お家での簡単ストレッチ】
タオルを両手で持ちます。
バスタオルでもなんでもOK！
持ったまま腕をまっすぐ伸ばして
頭の上に持ってきます。
そのままヒジを曲げずに
後ろへ腕を下ろします。
ヒジ曲げないで下ろすなんてムリ！
って方は 曲げないでも下ろせる範囲まで
タオルの持つ場所を広げて大丈夫です！
息を吸って 背中に息を入れて
ゆっくりとお腹ペチャンコにして
肩甲骨を下げる！を意識しながら
腕を下げます。
肩甲骨と腹筋を使って 腕の上げ下ろしを
することを意識すると
かなりの効果アップです！
背筋も鍛えられて
ウエストクビレと美脚が叶う
簡単ストレッチ！！
ぜひチャレンジしてみて下さいね！
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