皆様いかがお過ごしでしょうか？
電車や街中では、マスクを着けているひとがだんだん増えてきましたね
これから冬に向けて、やっぱり新型インフルエンザは怖いです
そこで、何回かに分けて、”ご自分でできる新型インフルエンザ対策術”をお伝えしていきたいと思います
それでは、さっそく第１回新型インフルエンザ対策講座をはじめましょう
今回のテーマの基本は「免疫力（＝自然治癒）を高めること」です。
そのためには、是非是非以下のポイントを実践してみてくださいね。
ポイント１ 「十分な睡眠を取る」
基本的なことですが、知らず知らず溜まったストレスなどで、いつの間にか不眠になったするものです。できれば、８時間前後の睡眠が取れるよう心がけて下さいね。また、中国に、夏は遅寝早起、冬は早寝遅起という言葉がありますが、意識的に睡眠をコントロールすることは大切ですね。良く睡眠を取って、免疫力を高めましょう！
ポイント２ 「環境に気を遣う」
お部屋の換気に気を遣っていますか？あっという間に時間が過ぎて忘れがちな換気。お手洗いに立つ時や、ちょっと休憩といった区切りに、ついでに換気をするといいですね。また、空気の殺菌をするには・・・
①鉄鍋を熱する→②火を止め、小さじ１の酢を入れる→③お部屋に酢が蒸発する。
これで、空気の殺菌完了です。くれぐれも、鍋や蒸気でやけどをしないようご注意下さい。
ポイント３ 「うがいをする」
２時間に１回はうがいしましょう。今回は、３つのうがい水の作り方お教えします！
① 塩うがい水 ・・・水300～500ｃｃに、塩小さじ１/２を入れ、沸騰させる。冷ましたものを使う。
② 赤紫蘇うがい水・・・水300ｃｃに、赤紫蘇 約10枚を入れ、約５分間煮立たせる。葉を取りだし、冷ました煮汁でうがいする。
③ タンポポ葉うがい水・・・②と同様。タンポポの葉は１５ｃｍ位なら、５～６枚使用。
皆様お疲れさまでした
以上３つのポイント早速実践してみてください。
次回、第２回もお楽しみに。