ダイエットを成功させるために、ダイエットの知識を身につけよう！
第３回のテーマは『有酸素運動＋無酸素運動の合わせ技』です！
前々回「有酸素運動に無酸素運動を合わせると更に効果的に脂肪燃焼できる」ということを学習しました。
今回は「有酸素運動に無酸素運動を加えることの効果」について学習していこうと思います。
ダイエットといえば有酸素運動が注目されがちです。
では、無酸素運動はダイエットに効果がないのでしょうか？
そんなことはありません。美しく引き締まった身体になるには併せてやったほうが効果的なんです。
無酸素運動とは？
「運動」は有酸素運動と無酸素運動の2種類に大別できます。
無酸素運動
筋肉内に貯蔵されたグリコーゲン(糖質)をエネルギーにして瞬発的に大きな力を発揮する運動。
（例）短距離走や筋トレなど
有酸素運動
血中の糖や脂肪をエネルギーにして行う運動で、直接的に体脂肪を燃やすのに効果的。
（例）ウォーキングやランニングなど
ここまでの内容を読んで、
「手っ取り早く痩せるなら有酸素運動だけやってればいいや。」
と思ったあなた。
確かに脂肪を燃やすには有酸素運動が効果的です。
しかし、きれいなボディラインのメリハリボディになるには無酸素運動は欠かせないんです！
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると嬉しい効果も...。
筋肉をつければ基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、人が全く動かない状態で消費するエネルギーの事です。
筋肉の多い人は生きているだけで何もしなくても消費するカロリーが多いんです。
基礎代謝が高いということは、太りにくく痩せやすい体質と言えます。
ダイエットしたけれどリバウンドしてしまった、という経験をお持ちの方も多いのでは？
痩せると人はすべからく基礎代謝が落ちますので、とてもリバウンドしやすい状態です。
筋肉をつけて基礎代謝を上げて、リバウンドしにくい身体になりましょう。
見た目もスマートに
女性なら誰もが憧れる、メリハリボディ。
くびれを作ったり、二の腕をシャープに見せたり、そういった気になる部分を鍛えることで、ほっそり見せることができます。
筋肉を増やすと体重が増えるのではと気にされる方もいるかもしれませんが、大丈夫。
ボディビルダーの人でも1kgの筋肉を増やすのは大変なんです。
エクササイズレベルの筋トレで身につく筋肉の重さは気にする程じゃありません。
脂肪だらけのたるんだ体より、筋肉質の体のほうが痩せて見えます！
脂肪を落とすだけでなく、程よい筋肉もつけてきれいな理想の身体を手に入れましょう。
有酸素運動の前に無酸素運動をすると脂肪の燃焼効果UP！
最近注目を浴びているのが、無酸素運動→有酸素運動の順に行う運動法です。
無酸素運動をすると、強力な脂肪分解作用をもつ成長ホルモンというものが分泌されます。
成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動をすると脂肪燃焼率が高いという事がわかっています。
無酸素運動には、運動が苦手な人にも取り組みやすく時間も10分程度でできるスロトレがおすすめです。
有酸素運動の前には、ぜひスロトレを行いましょう。
いいとこどりのスクワット
無酸素運動と有酸素運動、ダイエットしたい方には両方取り入れるのが一番効果的なのはわかったけれど…。
「両方やるのはめんどくさい。」というアナタにおすすめしたいのがスクワット。
何とスクワットって、やるだけでどちらもやったことになっちゃう優れもの。
やってみればわかると思います！
ある程度息も上がるけれど、筋肉にも負荷がかかっているのを感じるハズ。
しかもテレビを見ながら、お部屋で寝る前に…等、場所も取らないし天気も関係ないのがいいですね。
以上、今回の『有酸素運動＋無酸素運動の合わせ技』、いかがでしたか？
有酸素運動で体脂肪を燃やしつつ、無酸素運動で基礎代謝アップを図る。
単に痩せるだけではなく、理想的な身体も手に入れることができれば理想的ですよね。
『有酸素運動＋無酸素運動の合わせ技』でメリハリボディを手に入れちゃおっかな(^^ゞ
