アーモンドの効果
おはようございます
本日も、チョットよそ見をして
最近のトン子がハマっている
身体に良い情報をお届けします
既にご存じの方も多いかとは思いますが
”アーモンドの効果”
女性には嬉しい効果ばかりですよね
少し価格は高めですが
それでも意欲的に摂取したい
栄養が豊富に含まれています
トン子も毎日意識して食すようにしているのですが
まだまだ食べ始めたばかりで
今はまだ、実体験のご報告はできません
しかし、今後体験した事は
どんどん情報共有して参りたいと思っておりますので
チョイチョイ覗いてくださると嬉しいです
という事で
本日は、『アーモンドの効果』をご存じない方に
サクッとお知らせしたいと思います
アーモンドの効果
三大栄養素のひとつであるタンパク質
スポーツ選手やトレーニング中の方が
積極的に摂るものと思われがちですが
筋肉、皮膚、内臓などの原料となるタンパク質は
運動をしない方にとっても大事な栄養素
体を守る免疫機能にも関係する栄養素なので
元気な体をキープするために
しっかり摂取しなければなりません
アーモンドは
そのタンパク質を多く含んだ食材で
素焼きアーモンド100gあたり1に9.6gも含まれているんです
1日に必要なタンパク質の量は
厚生労働省が制定した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると
男性が65g、女性が50gとなっていますので
アーモンドだけでも、かなりの量摂取できます
また、アーモンドには
ビタミンEをはじめビタミンB2や不飽和脂肪酸
食物繊維等が含まれています
ビタミンEは抗酸化作用が強く
お肌の老化の予防に必要な栄養成分の一つ
またビタミンB2は
補酵素としてたんぱく質の合成に関わり
細胞の再生や皮膚
毛髪や爪をつくりだして全身の成長・維持などのほか
目や舌、唇などの粘膜性の部位を
保護するのにも関わっています
オレイン酸という不飽和脂肪酸は
悪玉コレステロールを低減させたり
血圧を下げる働きに欠かせませんし
食物繊維は腸内環境を整えたり
善玉菌を殖やす働きがあると言われていますよね
つまりアーモンドは
体の中からキレイが期待できる食品なんです
では、効果の詳細を
ジャンル別にまとめます
ダイエット効果
アーモンドは食物繊維が豊富で
腸内環境を整えるためには必要な成分の一つ
食物繊維の働きは腸にだけでなく
血糖値の上昇の抑制
血液中のコレステロール濃度の低下
など体に嬉しい働きが多数あり
ダイエットや健康維持に役立つ栄養素です
また、アーモンドは噛み応えがあるため
少量で満腹感を感じますので
ダイエットには効果的なのです
アンチエイジング効果
ビタミンB2が豊富なアーモンドは
美容によいと言われています
細胞の再生や皮膚、髪の毛、爪などを
美しく保ち維持するのに必要な成分の一つです
加齢が原因による肌や髪の悩みをお持ちの方は
アンチエイジングの一つとして
取り入れると良いですよ
また、ビタミンEも豊富に含まれています
ビタミンEは体内の細胞や組織を酸化させる
活性酸素の発生を抑える作用があり
アンチエイジングに効果的なビタミンといわれています
活性酸素が大量に生成されると
過酸化脂質を作って動脈硬化やがん
老化の原因になります
また、紫外線やストレスによっても活性酸素が増えるので
不足しないように摂取したい栄養素です
１日あたり必要なビタミンEの量は
男性(18〜49歳)6.0mg、女性(18〜49歳)で6.0mg
素焼きアーモンド10粒（10g）で
1日に必要なビタミンEの60%を補うことができるんです
美肌効果
アーモンドに含まれるビタミンB2は
アンチエイジング以外にも
役立つ美肌効果があると言われています
ビタミンB2は
細胞を再生させ
皮膚などを美しく保つために必要な成分ですので
体の中からのキレイを作るのにも役立つのです
以上のように
「身体の中からキレイが期待できる食品」
アーモンド
これを機に
皆様も積極的に摂取していきましょう
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