おはようございます〜！
Run、Walkについて…
介護予防指導士、社会福祉士としての個人ブログです☺️
最近の土日Run、朝Run
①土日Runについて
最近は、土日のどちらか（できれば両方）に
Runを取り入れています〜☺️
↓本日のコース ※一部抜粋
足を伸ばせば守山区内に入ってしまうので、
小幡緑地西園（こちらをクリック）の周回コースを入れ込む感じのルートを月1くらいで走っています🫡
イメージは、
・どちらかの練習で70〜80%（100%ではない感じ）
・どちらかの練習で30〜40%
…と、【メリハリをつける】×【楽しく継続して有酸素運動をしていく】イメージで🏃♂️
土日のどちらかにお仕事的なものが入り、
RunやWalk単体の時間が取れなくても…
（例）
・自宅⇄駅（私の場合最寄り駅まで片道1.5kmくらい）まで走る
・（天気が良ければ）遠目の駐車場に停めて歩く or 走る ※コストダウンも狙って。笑
・駅や建物内などでエスカレーター使用禁止！階段のみ使用🐾
etc.
こんな感じで「生活や仕事のなかにRunやWalkを入れ込む」ふうにしております🫡
②朝Runする時に感じるメリット
朝にRun・Walkすると
・朝日を浴びて心身が活性化😆
・must脳（〜ねばならぬ）→want脳（〜したい）にチェンジできる
個人的にはこんな効果を感じております。
<やましゅん的脳内変化>
凝り固まった感じのお仕事モード
↓
アイデアが右脳から出てくる感じのお仕事モード（いい意味での自分軸）
…脳細胞を活性化でき、ハッピーホルモンと呼ばれるセロトニンが出る有酸素運動の効果を活かしています☺️
③ペース変化について
①にも書いた「小幡緑地西園の周回コース」の部分で、1kmだけペースアップ！
【体幹で走る】
【腕振りで、自分を操り人形みたいにして走る】
をイメージしながら☺️
そういえば過去に書いた
https://ameblo.jp/yamashun3kenko/entry-12710668127.html
こちらの記事にもペース変化について
お伝えしております🫡
ペースを変化させる
＝心肺機能の向上だけでなく、脳細胞も活性化される
という効果があるとの事😊
もちろん走力向上にも効果ありなので、
Runする時にはペース変化を意識しています🎵
私はこんな感じの土曜日を過ごしています！（さぁ、一息ついたら動くぞ〜🎵）
みなさまは、どんな土曜日の朝をお過ごしでしょうか？😊
おやすみのかたも、
お仕事・学校・お家のご用事があるかたも…
素敵な土日となりますよう✨
本業として携わらせていただいている…
（名古屋市西区）
株式会社ＫＥＩ ＫＥＩステーションありか
【生活介護事業所】
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https://ameblo.jp/k-station-arika/entry-12831663711.html