６月３日から朝６時ごろ起きて２０分ほど夫婦で散歩（ウォーキング）をしています。
今日で３日目を迎えました。
はじめようと思ったきっかけは、私の運動不足です。
車社会のため、意識しないと運動不足になりがちです。
以前は、夜ウォーキングに行ったりしていましたが、ここ５、６年程ほとんど運動する習慣がなくなりました。
健康と美容が気になるこのごろ。健康と美容のためには、食事と運動習慣と規則正しい生活が大切です。
食事と生活習慣は、ある程度できている自信がありましたが、運動が全然できていない。
これはまずい。一人で運動習慣を継続できるほど、私は意志力が強くなく、
夜は夫の帰りが遅いため、朝の散歩をはじめることになりました。
もともと夫は、運動するのが好きなので、９９％付き合ってくれます。
朝散歩はメリットだらけです。
朝散歩をはじめてよかったことを挙げてみます。
（朝、散歩のメリット）
①朝歩くのは気分がいい
朝日が昇って少し経った時間は、特別な時間で、爽やかな空気を吸いながら歩けるので、すっきりします。
朝から動くことで、一日やる気が出ます。
➁季節の変化がみられる
住んでいるところが、山の麓なので農道を歩いています。
６月の今は、田んぼに水が入り稲が青々し、サクランボが実り、葡萄の実が付き始めている頃です。
４月は、梅やすももや桃の花が咲いてきれいでした。
季節の変化がこれからどうなるのか見られるのが興味深く、楽しみです。
➂健康にいい
たとえ２０分でも運動になります。
また朝日を浴びることが、体内時計のリセットやセロトニンを増やすことにつながります。
散歩などのリズム運動が、脳のために良いと言われています。
本当は、４月１日から始めていたのですが、一週間たったところで挫折しました。
その時は、朝起きられなくなったからだったと思います。
どうしたら継続できるか書いてみたいと思います。
①３日ずつ区切って「とりあえず３日」のつもりではじめる
これ結構効果的。
毎日続けようとすると継続しないので、とりあえず３日やってみようと思いでやっています。
今日も３日目だと思って、眠かったのですが散歩に行くことができました。
３日経ったらリセットで、また３日。続けられるといいです。
➁前の日は夜更かししない
時間を気にしないとつい動画見たり、本読んだりで遅くなってしまいます。
夜は、２３時には寝るようにします。
➂アラームを必ずセットする
これ忘れると起きられない。６時にセットします。
④私が、思い切って起きる
いざ散歩の時間になっても夫は起きないので、私の強い意志が重要なようです。
１００回行けたら記念にご褒美でも考えようかな・・
➄散歩に行った日は、カレンダーに印する
眠気に負けそうになったら、カレンダーに可愛いシールをはることを目標にしてみます。
⑥毎日続けなくても最低ラインを決める
運動習慣でいうと３日でもいいかもしれません。
できれば毎日、最低週３日行けるといいです。
➆朝行けなかったら、夜散歩に行く
あくまでも運動習慣をつけることが目標なので、朝行けなかったら夜行くようにします。
これから暑くなるのが難点です。
早い時間だったら、日焼けもそれほど気にせず行けますが、おそらく起きられない・・
どうか続けられますように