11/21-30

21日  朝JOG 50分  無敵  


22日  根岸森林公園ラン  ザスペ～
          阿部ちゃんと  15kくらい


23日   朝練 山走り
          伊勢原～大山～鶴巻～伊勢原
          ロード～トレイル～ロード 25k
          ひとみさんと   紅葉～


24日   休み

25日   朝JOG 40分  無敵

26日   休

27日   朝JOG 60分

28日   朝ラン JOG～
           4:15-4:15-4:08-4:01-3:58-3:51
           ～JOG
            久々に速く走った～

29日   朝練  12k BU JOG～
  4:30-4:20-4:20-4:15-4:15-4:13-4:08-4:05-4:05-4:02-4:01-3:55
           ～JOG
           結構きついな～

30日   休み





21日～30日  96k

11月トータル 332k