新緑がきれいな季節になりましたね。
新しいことを始められた方、
環境に変化があった方、
そろそろ疲れが出てきていませんか？
私は寒暖差とめまぐるしいお天気の変化に
疲れがたまっているのを感じています。
なので、自分のためにも
今日はセルフケアのヒントを書いてみます。
みなさんの心と頭は今、
どのような状況ですか？
頭の中に大量のTo Do Listがあり、
あれもやらなきゃー
これもやらなきゃー
と圧倒されている。
やることがたくさんあるけれど、
気持ちがいっぱいいっぱいで
目の前のことに手がつかない。
こういういっぱいいっぱいな時は、
”心にスペースを作る”ことを
意識してみてください。
頭がいっぱいな場合、
To Do Listはいったん横に置きましょう。
そして、自然なペースで呼吸をしながら、
体はどんな感じがするか
意識を内側に向けてください。
頭がフル回転している感じだったり、
血がのぼる感じ、
地に足がつかない感じ…
どんな感じがしますか？
このように体に注意を向けるだけで、
少し心にスペースができてくるはずです。
もう少しできそうであれば、
その体の感覚に声を与えてみましょう。
体がもし言葉を発することができたら、
何と言っているでしょうね。
聞こえてきた声を、無視せずいたわりましょう。
心がいっぱいな場合は、
まず、ゆっくり呼吸をするための
スペースをつくりましょう。
胸の苦しい感じや、
息がしづらい感じ、
重たい感じ、
その体に、空気をしっかり送り込みます。
これだけでも少しスペースはできます。
できそうであれば
「この気持ちは、どんな気持ちかな」
と時間をかけてあげます。
イメージが得意な方は、
自分のために空間をつくってあげるのも
良いかもしれないですね。
例えば、いったん繁華街から出て、
ほっと一息つける公園に行くイメージ。
嵐の中、あたたかい小屋に逃げ込むイメージ。
忙しいもの全てを箱にしまうイメージ。
おふとんに包まれるイメージもいいですよね。
私は、風船に頭と心の中のものをいれて、
ひとつずつ空に放つイメージが好きで、
それをセルフケアで行っています。
これを書いていたら、
はぁーとため息が出てきました。
このため息は、体にため込んでいたものを
解放するための、大事なものです。
読んでいる方はいかがでしょうか。
いっぱいいっぱいだったものを、
体が落ち着くまで吐き出してあげましょうね。
疲れたら、このようにして、
スペースを作ってください。
そして頑張っている自分を、
たくさんねぎらってください。