1.毎日の食生活
基本的に朝昼晩3食必ず摂ってください(^o^)
食を抜くと逆効果です。
①朝食
基本的に何でも食べて大丈夫です。
「バランスよく」食べることがポイントで、野菜、味噌汁も取り入れて偏りのないように！
おかわりは厳禁！
②昼食
サラダ、スープ、春雨などがおすすめ！
白米やパンは朝食べているので我慢！
コンビニのサラダ、春雨のカップ麺かカップ味噌汁
こちらの３品を組み合わせて（サラダ+春雨or味噌汁）美味しい昼食を！
種類も豊富にありますので、飽きにくくオススメです(^o^)
③夕食
一日の最後です、昼食から時間も経ち、お腹も空いてくると思います…。でもここで抑えないと、朝昼の食事が水の泡になってしまいます・ω・
明日の朝いっぱい食べるぞ！という気持ちで、夕食に臨んでください(・∀・)
おすすめは野菜スープ！
野菜スープ
キャベツ、タマネギ、にんじん、セロリ、ピーマンを含み、塩分抑えめであっさりスープとして
次にオススメは鶏ささみ！

鶏ささみ
鶏ささみは体脂肪・高タンパクのためダイエット向けの食材です。もちろん食べ過ぎ注意！２本くらいまでにしておくといいと思います。
私は野菜スープと鶏ささみを日替わりで交互に食べました☆
④飲み物について
日頃の飲み物はお茶、牛乳・豆乳を飲むことをオススメします。カルシウム、大豆を摂取でき、ダイエットに効果的かと思います(^o^)
ジュースは野菜ジュース（1本）まで！他は禁物です！
2.運動方法
①平日はウォーキング40分～1時間×3日、週末はウォーキング3時間×１日
②ウォーキングしない日は筋肉トレーニング
腹筋・背筋・腕立て伏せ 30回×2セット
③サウナを10分5セットを週2回！
急に長時間入るのは体にもよくないので、徐々に時間を増やしてください。サウナは代謝を上げ、ダイエット効率をよくします。水風呂と交互に入ると自律神経にもよくオススメです。
ダイエット中は定期的に体重計に乗ってください
体重の減量具合を確認して、上記トレーニング・食生活を必要に応じて修正することも大事です。
④トレーニングした後にダイエットプロテイン！
以上となります。私は上記の方法にて、1ヶ月かけずに5キロ痩せることに成功しました。
ダイエットにはリバウンドが付きものですので、ダイエット成功した後も、定期的に運動や食生活に注意を払い、維持に努めることが大事です(^o^)
以上です。
これは王道的なダイエット方法ですね。
個人的には夕食の野菜スープがオススメです。
さあ、次はあなたの番です。
頑張ってダイエットを成功させましょう！
今回は以上です。
ではまた！