こんにちは！瀬戸島瞳です。
イライラして仕方ないってとき、
ありませんか？
実はイライラって心だけの問題じゃないんです。
体が原因でイライラを誘発していることもあるんです。
今日は、そんなイライラの対処法について
お話ししていきたいと思います。
イライラの根っこの原因は？
イライラしてしまうとき
体の中でどんなことが起こっているかというと…
「気の巡り」が滞っていることが多いです。
「気」は体の生命エネルギーであり
常に体内、体外を巡っています。
血流を率いて、全身に栄養とエネルギーを
分配しているのです。
・
気の流れがうまく流れないと
痛みが生じたり、お腹が張ったり
しゃっくりやゲップが頻繁に出るなんてことも。
そして、イライラもこの延長で
生じることがあるのです。
・
「イライラしてしまう」
というお悩みを訴えられるとき
心の問題かと思われやすいのですが
それ以前に、体の状態が乱れていると
「イライラしやすい」という状況を
作り出してしまうことがあるので
まずは体の状態から整えることで
楽になりやすくなります。
イライラしないために体を整える5つの方法
イライラを誘発しないために
できること5つについて
お伝えしたいと思います！！
1.しっかり寝る。
睡眠不足が原因で
イライラしやすくなるということは
よくあるケースです。
イライラに悩まされている、という場合は
まずは睡眠時間を確保しましょう！
2.深呼吸をする。
深呼吸は「気」を動かすのに
最もいい方法です。
現代医学的にいうと、
自律神経を整えるのに効果的と言われています。
腹式呼吸をしながら、
お腹が膨らんでいる感覚、
肺に空気が入っている感覚を感じるようにすると
瞑想も同時にできて、
気持ちが落ち着くのを感じられるはずです。
3.好きなことを5分だけでも！
イライラしちゃうのって
「私だけ」が我慢してる、って感じることが
原因としてあります。
特に子育て中のママや、
仕事が忙しすぎる方、
介護や家事など、やるべきことに
追われている方は、他の人に対して
イライラしやすい傾向にあるかもしれません。
そんな時は、「我慢している自分」を素直に認め
好きなことをする時間を
5分で良いので取るようにすると緩和されます。
これだけで、体の中ではホルモンが分泌されて
幸福感を感じることができ、
ストレスも落ち着いてくるはず。
4.体を動かす。
時間がないから無理、と思われがちな
「体を動かす」という習慣。
「ついで」でも効果的です。
例えば、ちょっと回り道をして
目的地に行ってみたり
家の中でも、無駄に階段の往復をしてみたり笑
体の中に流れる「気」を動かすのは、
実は、体ごと動かすのが一番効果的だったりします。
運動に慣れていない方は、ストレッチからでも。
筋を伸ばすことで、巡りを円滑に
運ぶ手助けになります。
5.香りのあるものを取り入れる！
最後にお伝えしたいのは「香り」です。
おすすめは柑橘系の香りやハーブのさっぱりした香り。
食べ物でいうと、香りが特徴のものがおすすめ。
ねぎや玉ねぎ、ニンニク、大葉、ミント、
みょうが、パクチーなど。
これらの食材は、発散性のものが多く、
気の巡りを勢いよく促す力があります。
香りを楽しみながら、味わってみてくださいね。
（イライラしている時、
無性に食べたくなることもあるかもしれませんね！）
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