平素より大変お世話になっております。
ﾔｸﾀﾛと申します。
毎回、できるだけ記事を読みやすいよう
校正を行っているのですが、
前回記事
「過度な運動は厳禁？ 理学療法士さんに話を聞いてきました」
申し訳ありません、
非常に読みにくくなっております
編集をしようとするのですが、
文字数超過？のエラーが出ます
お詳しい方、教えて頂けると幸いです🙇♂️
前回記事にさせて頂いた
理学療法士さん👤から
ご好意で資料を頂きました！！
非常に勉強になりましたので、ご覧下さい🙇♂️
現代人は運動不足？
モータリゼーションが進み、何もかもがハイテク化！
運動習慣のある方の割合は意外と低い！
→ 30.9％（男性）、25.8％（女性）
運動量が低下に合わせて食事の量も変化させればいいのだけど‥
日常生活が便利になりすぎて、あまり体力を必要としない日常生活だけでは
体力の衰えを感じずにすんでしまいます。
→ 動かないで済む生活を続けているうちに、動けなくなってしまいます。
運動不足が引き起こすものとは
⇒ 肥満 筋力低下 身のこなしの低下
特に筋肉は使わないでいると‥
体の姿勢を維持するための筋肉が萎縮し、肩こりや腰痛・膝痛が現れやすくなります。
簡単な体力テスト！
＜平衡感覚＞：片足で1分間立ってみましょう！
＜脚筋力＞：30cmの台から反動なしで両脚で立ち上がってみましょう！
＜腹筋力＞：背臥位から踵を床から離さずに起き上がってみましょう。
＜柔軟性＞：両足を揃えて直立した姿勢から前屈してみましょう。
＜全身持久力＞：5Fまで階段で楽に昇れますか？
運動するとどうなるの？
筋肉活動の燃料として糖分を利用します。（利用しやすくなります。）🏃♂️
結果として血管内の血糖値が下がります。🎉
さらに…
もちろん筋力もつきますし、息切れもしにくくなります。
運動すると体にいいのは分かっているけど…
「仕事が忙しい」
「どのくらいの運動か分からない」
「運動する場所がない」
などのお考えをお持ちではないでしょうか？
ちょっと工夫すれば十分運動する機会は増えます
自宅で出来そうな練習としては‥
＜椅子から立ち上がりましょう＞
＜膝を曲げましょう＞
＜膝を上げましょう＞
〈足を後ろに上げましょう〉
〈足を外に広げましょう（股を広げます）〉
〈つま先立ちをしましょう〉
参考になりますね🙆♂️
私も頑張ります(o´Д`)=з