平素より大変お世話になっております。
実際に行われている導入のやり方まで教えて頂けました🎉
血糖が高い時は控えた方言いそうです🙄
ﾔｸﾀﾛと申します。
最近、朝の体重測定🕺
食後の可能な範囲での運動🏃♂️
夕食前には筋トレ💪
野菜から食事を食べる🍆🍅
（🌽トウモロコシは糖質が高いようです）
これらがルーティーンとなっております🙆♂️
知人の理学療法士さん👤から
運動療法に関して教えて頂いたので、まとめてみます！
運動療法にはどのような効果があるでしょうか？
代謝の面からみると、大きく分けて2つ
①急性効果
②慢性効果
に分かれるそうです🤔
それぞれ…
①急性効果
運動することでブドウ糖や脂肪酸が利用され血
糖が低下すること。
②慢性効果
全身持久力や筋量が増加、体脂肪が減量する
ことにより、インスリンの効きの悪い状態
が改善し血糖が低下することです。
いい事だらけですね
この話の中で気になったのは、
🤵
｢インスリンの
効きの悪い状態とはなんぞや？｣
です！
丁寧に説明頂きました
が…
私の理解が及ばず、端的な説明も頂きました
まず、インスリンの効きづらい状態
これを
｢インスリン抵抗性｣
というようです
インスリン抵抗性は、
糖質の過剰摂取、過食、運動不足、肥満、加齢、ストレス等の環境因子と
様々な要因と関連があるそうです
急激な負荷をかけず、ゆっくり運動を進め
徐々に体重を落としていくのが大切なんだとか
実際に行われている導入のやり方まで教えて頂けました🎉
至れり尽くせりですね
「運動する時間がない」
皆さん口を揃えて言うそうです🙄
そんな方には…
･テレビのコマーシャルの時間に少しだけ体を動
かしてみてはいかがでしょうか？
･職場での移動を早歩きにしてみてはいかがでし
ょうか？
･台所でお湯を沸かしている間につま先立ちをし
てみてはいかがでしょうか？
なんかできそうな気がしてきますね
｢運動を始めてみようかな」
という方には
･達成可能な目標を立ててみましょう
･運動の内容や強度を気にせずとにかく運動を始
めてみましょう
･できないことがあっても悔やまず、量を減らす
日にちを変える等の工夫をしてみましょう
･運動ができたら自分を「褒めて」あげましょう
また褒めて貰いましょう
やっぱりできそうな気がしますね
｢運動をされている方｣
･怪我予防のため、5分くらい時間を掛けて
準備運動と整理運動を行ってください。
･ 現状より1日2,000歩 or 20分 程度の活動量を
増やした状態から開始し、
少しずつ運動強度を 増やしてください
･血糖値が下がる作用は24〜48時間持続します
ので、少なくとも週3回以上の頻度で
運動を行なってください
ちょっと厳しいですな
でも、自分の事ですから
さらにアドバイスとしては
👤
続けることが大切です！
スポーツ等で楽しく動くと長く続きますよ！
との事でした🙆♂️
ちなみに、
高校時代に行っていた、部活のサーキットを中心にやっている事を伝えたら
👤
｢やりすぎです！｣
｢低血糖で倒れますよ！」
だそうです
加減が難しいですね…😅